دسته: <span>کنترل و مدیریت استرس</span>

۱۰ مهارت اصلی زندگی

۱۰ مهارت اصلی زندگی

۱۰ مهارت اصلی زندگی

در این نوشته قصد داریم شما را با ۱۰ مهارت اصلی زندگی آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

💎سازمان جهانی بهداشت در برنامه‌ی مهارت‌های زندگی كه در سال ۱۹۹۳ معرفی نمود، ده مهارت را به‌عنوان مهارت‌های زندگی اصلی معرفی نمود. 🔅اين ده مهارت از سوی يونيسف و يونسكو نيز به‌عنوان مهارت‌های زندگی اصلی شناخته شده‌اند. اين مهارت‌ها عبارت‌اند از:

👈١. تصميم‌گيری (decision-making):

در اين مهارت افراد می‌آموزند كه تصميم‌گيری چيست و چه اهميتی دارد. آن‌ها همچنين با انواع تصميم‌گيری آشنا شده و مراحل يک تصميم‌گيری را گام‌به‌گام تمرين می‌كنند.
🔅دانشجويان همچنين با رابطه‌ی موجود ميان تصميم‌گيری و ساير مهارت‌های زندگی از يک‌سو و رابطه‌ی تصميم‌گيری با پيشگيری اوليه در بهداشت روانی از سوی ديگر آشنا می‌شوند.

👈۲. حل مسئله (problem solving):

اين مهارت عبارت است از تعريف دقيق مشكلی كه فرد با آن روبه‌رو است، شناسایی و بررسی راه‌حل‌های موجود و برگزيدن و اجرای راه‌حل مناسب و ارزيابی فرآيند حل مسئله تا به اين ترتيب فرد دچار دغدغه و اضطراب نشود و از راه‌های غيرسالم برای حل مشكلات خويش استفاده نكند.

👈۳. تفكر خلاق (creative thinking):

توانایی تفكر خلاق يک مهارت سازنده و پايه برای نيل به ساير مهارت‌های مرتبط با سبک انديشيدن است. در اين مهارت افراد فرا می‌گيرند كه به شيوه‌ای متفاوت بيانديشند و از تجربه‌های متعارف و معمولی خويش فراتر روند و تبيين‌ها يا راه‌حل‌هایی را خلق نمايند كه خاص و ويژه‌ی خودشان است.

👈۴. مهارت تفكر نقاد (critical thinking):

اين مهارت عبارت است از توانایی تحليل عينی اطلاعات موجود با توجه به تجارب شخصی و شناسایی آثار نفوذی ارزش‌های اجتماعی، همسالان و رسانه‌های گروهی بر رفتار فردی.

👈۵. توانایی برقراری ارتباط مؤثر (effective communication):

اين مهارت به معنای ابراز احساسات، نيازها و نقطه‌نظرهای فردی به‌صورت كلامی و غيركلامی است.

👈۶. ايجاد و حفظ روابط بين‌فردی (interpersonal relationship skills):

مهارتی است برای تعامل مثبت با افراد، به‌ويژه اعضای خانواده، در زندگی روزمره.

👈۷. خودآگاهی (self-awareness):

خودآگاهی به معنی توانایی و ظرفيت فرد در شناخت خويشتن، و نيز شناسایی خواسته‌ها، نيازها و احساسات خويش است. در اين مهارت فرد همچنين می‌آموزد كه چه شرايط يا موقعيت‌هایی برای وی فشارآور هستند.

👈۸. همدلی كردن (empathy):

اين مهارت عبارت است از فراگيری نحوه‌ی درك احساسات ديگران. در اين مهارت فرد می‌آموزد كه چگونه احساسات افراد ديگر را تحت شرايط مختلف درک كند، تفاوت‌های فردی را بپذيرد و روابط بين‌فردی خود را با افراد مختلف بهبود بخشد.

👈۹. مقابله با هيجان‌ها (coping with emotions):

شناخت هيجان‌ها و تأثير آن‌ها بر رفتار. همچنين، فراگيری نحوه‌ی اداره‌ی هيجان‌های شديد و مشكل‌آفرين نظير خشم، مهارت مقابله با هيجان‌ها ناميده می‌شود.

👈۱۰. مقابله با استرس (coping with stress):

در اين مهارت افراد فرا می‌گيرند كه چگونه با فشارها و تنش‌های ناشی از زندگی امروزی و همچنين استرس‌های ديگر كنار بيايند.

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

اضطراب

کنترل اضطراب

کنترل اضطراب

اگر دچار اضطراب و استرس هستيد برای کنترل اضطراب از خودتان بپرسيد :
علت اين حال من چه مى تواند باشد ؟ !
اگر جوابى پيدا نكرديد متوجه مى شويد كه دليلى براى نگرانى وجود ندارد پس چند نفس عميق بكشيد و به كارتان برسيد !
ولى اگر جواب سوالتان را مى دانستيد فكر كنيد كه
بدترين اتفاقى كه مى تواند بيافتد چيست ؟!
بعد به خودتان بگوييد :
مگر اتفاقات براى رشد ما نيست ؟
مگر نه اينست كه نيروى برترى وجود دارد كه فراتر از ديد انسانى ، ما را به سمت تعالى مى برد ؟!
آيا ما مى دانيم كه در نهايت چه چيزى براى ما خير هست ؟!
مگر نه اينست كه بارها تجربه كرده ايم كه مشكلات به پيك خود رسيده و همان زمان دقيقا نقطه عطف زندگى ما بوده است !
پس به جاى غرق شدن در مسئله و بالا بردن اضطرابمان پيامهاى ماجرا را با تمركز بر آنها بگيريم و به دنبال راه حل باشيم !

راهکارهای تخلیه ارتعاش انرژی منفی:

وقتی که ارتعاشی حاصل از عصبانیت ، خشم ، تنفر ، حسادت و دیگر احساسات سطح پایین در وجود شما جریان پیدا میکند چه واکنشی نشان میدهید؟

مهمترین اصلی که باید یاد بگیرید تخلیه این احساسات مخرب است که با توجه به نوع و سطح این احساسات ، ما آنها را در بخش های مختلف بدن فیزیکی و همچنین چاکراهای خود ذخیره می کنیم.
بخاطر داشته باشید که می بایست هر چه سریعتر از بند این احساسات ویرانگر خود را نجات دهید. در اینجا چند راهکار برای تخلیه و پاکسازی این احساسات ویرانگر از چاکراها و بدن فیزیکی ارائه می گردد. امتحان کنید . . .

مطمئن باشید آرامش را تجربه خواهید کرد.

۱ـ اب درمانی به روش های مختلف ( دوش گرفتن ، شنا کردن و همچنین آب نمک درمانی و . . . )

۲ـ ورزش کردن و انجام تمرینات یوگا

۳ـ “آگاهی” نسبت به هر کاری که انجام میدهید ( اصل بسیار مهمی است )

۴ـ عبادت ، ذکر و نیایش و هرگونه ارتباط و اتصال با خداوند.

۵ـ مدیتیشن و مراقبه

۶ـ ارتباط با طبیعت و حضور آگاهانه در آن

۷ـ راه رفتن و حضور در زیر باران

۸ـ شنیدن موسیقی و امواج شفا بخش آن

۹ـ رقص که باعث میشود انرژی های منفی از بدن خارج شده و انرژی های مثبت جایگزین ٱن گردد.
۱۰ـ فریاد کشیدن

۱۱ـ گریه کردن و اشک ریختن

ما را در تلگرام و اینستاگرام دنبال کنید.

چطور هيجانات‌مان را تنظيم كنيم؟

چطور هيجانات‌مان را تنظيم كنيم؟

چطور هيجانات‌مان را تنظيم كنيم؟

برای پاسخ به این سوال که چطور هيجانات‌مان را تنظيم كنيم؟ باید موارد زیر را در نظر گرفت:

سرکوب کردن

می شود هيجان را سركوب كرد. می توان خوددار بود. همه ما اين را تجربه كرده ايم. مثلاً وقتی كه در يك مجلس ختم چيز خنده داری ديده ايم، يا جايی جلوی يك جمع غريبه بغضمان گرفته است. سركوب كردن هيجان ها راه ساده ایست اما هميشه جواب نمی دهد. ضمن اينكه در بلند مدت نتایج وحشتناك جسمی و روانی دارد.

به تاخیر انداختن

می شود هيجان ها را با تأخير ابراز كرد. وقتی كه ما هيجان زده ايم، بعيد است بتوانيم كارها را درست انجام دهيم.

شمردن تا يك عدد خاص يا بيرون رفتن موقت از مكان هيجان آور می تواند كاری كند كه ما در مكان امن تر و معقول تری هيجانمان را ابراز كنيم.

منحرف کردن توجه

يكی از راه های ديگر كنترل هيجان ها منحرف كردن توجه است. مثلاً وقتی كه زير تيغ يك دندانپزشك هستيد و هيجان ترس دارد هجوم می آورد، يك «سفر ذهنی» به يك ساحل آرام واقعاً جواب می دهد.

اما منحرف كردن توجه برای وقت هايی خوب است كه ما كنترل چندانی بر اوضاع نداريم. وقتی كه می شود يك موقعيت را فعالانه درست كرد اين روش فقط خوب شدن حال ما را به تعويق می اندازد.

برنامه ریزی

يكی از راه هايی كه قسمت عقلانی را به كمك قسمت هيجانی مغز می آورد برنامه ريزی است. مثلاً اگر شما می دانيد كه برای اين ماه كمبود مالی داريد و اگر موجودی تان صفر شود استرس شديدی را تجربه می كنيد، از قبل برنامه صرفه جويانه ای می ريزيد (مثلاً از چيپس و سينما و مهمانی می زنيد) تا آن هيجان را تجربه نكنيد.

برنامه ريزی وقتی به درد مي خورد كه شما از قبل آمدن يك توفان هيجانی را پيش بينی می كنيد و گرنه وقتی كه توفان يكباره سر می رسد (مثلاً دوستتان كنار دستتان تصادف می كند) برنامه ريزی به كار نمی آيد.

استفاده از حمایت اجتماعی

استفاده از حمايت ديگران چه مادی (مثل پول، امانت يا وقت) و چه غيرمادی (مثل توجه كردن يا مشورت دادن) می تواند ما را در هيجان های شديد ياری كند. مثلاً وقتی كه يك بی پولی حاد هجوم می آورد، وقتی كه به يك كتاب نياز داريم، وقتی كه می خواهيم كسی سنگ صبورمان باشد يا خيلی ساده وقتی كه در يك جای نا ‌آشنای شهر گم شده ايم، استفاده از حمايت اجتماعی جواب می دهد.

تغییر نگاه به واقعه

يكی ديگر از راه هايی كه عقل به كمك هيجان می آيد، ارزيابی مجدد شناختی است. در اين روش ما با اصلاح باورهای منفی خودمان نسبت به واقعه، معنای منصفانه تری به واقعه می دهيم تا همه چيز خوشايندتر شود. مثلاً كسی كه امتحان فوق ليسانس را يك امتحان عادی بداند و مهم تر از آن شكست در آن را هم به معنی ناكارآمد بودن خودش نداند، خيلب راحت تر امتحان می دهد تا كسی كه از اين امتحان يك فاجعه بسازد.

هميشه به اين فكر كنيد كه «آيا می شود جور ديگری هم به ماجرا نگاه كرد؟»

چطور هيجانات‌مان را تنظيم كنيم؟
ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.
چرا در خواب حرف می‌زنیم؟

چرا در خواب حرف می‌زنیم؟

چرا در خواب حرف می‌زنیم؟ قطعاً تاکنون با افرادی برخورد کرده‌اید که …

برای مدیریت دعواهای خانوادگی چکار کنیم؟

برای مدیریت دعواهای خانوادگی چکار کنیم؟

برای مدیریت دعواهای خانوادگی چکار کنیم؟ برای مدیریت دعواهای خانوادگی …

کی و چگونه به نوجوانم اجازه بیرون رفتن دهم؟

کی و چگونه به نوجوانم اجازه بیرون رفتن دهم؟

نوجوانی یک دوره حساس می باشد و همیشه والدین در برخورد با نوجوان خود …