دسته: <span>پیشگیری از بیماری</span>

بیان احساسات

بیان احساسات

بیان احساسات :

اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، احساساتتان را بیان کنید. در این مطلب تاثیر بیان احساسات بر بیماری ها مورد بررسی قرار می دهیم …

هیجانات و احساساتی که سرکوب یا پنهان شده باشند به بیماری‌هایی نظیر ورم معده، زخم معده، کمر درد و درد ستون فقرات منجر می‌شوند. سرکوبی احساسات به مرور زمان حتی می‌تواند به سرطان هم بیانجامد.
در آن زمان است که ما به سراغ یک محرم می‌رویم و رازها و خطاهای خود را با او در میان می‌گذاریم!
گفتگو، صحبت کردن، کلمات وسیله درمانی قدرتمندی هستند.اگر نمی‌خواهید بیمار شوید،

تصمیم‌گیری کنید.

افراد دو دل و مردد دچار دلهره و اضطراب هستند. دو دلی و بی‌تصمیمی باعث می‌شود که مشکلات و نگرانی‌ها روی هم انباشته شوند. تاریخ انسان بر اساس تصمیم‌گیری‌ها ساخته شده است.
تصمیم‌گیری دقیقاً به معنی چشم‌پوشی آگاهانه از بعضی مزایا و ارزش‌ها برای به دست آوردن بعضی دیگر است.
افراد مردد در معرض بیماری‌های معدی، دردهای عصبی و مشکلات پوستی قرار دارند.
اگر نمی‌خواهید بیمار شوید؛ به دنبال راه حل‌ها باشید. افراد منفی، مشکلات را بزرگ
می‌کنند و راه حل‌ها را نمی‌یابند. آن‌ها غم و غصه، شایعه و بدبینی را ترجیح می‌دهند.
روشن کردن یک کبریت بهتر از تاسف خوردن از تاریکی است. زنبور، موجود کوچکی است اما یکی از شیرین‌ترین چیزهای جهان را تولید می‌کند.

بیان احساسات

ما همانی هستیم که می‌اندیشیم. 

افکار منفی باعث تولید انرژی منفی می‌شوند که آن‌ها نیز به نوبه خود تبدیل به بیماری می‌گردند. اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، در زندگی اهل تظاهر نباشید.
کسی که واقعیت را پنهان نگاه می‌دارد، تظاهر می‌کند و همیشه می‌خواهد راحت و خوب و کامل به نظر دیگران برسد، در واقع بار سنگینی را بر دوش خود قرار می‌دهد.
مثل یک مجسمه برنزی با پایه‌های گِلی. هیچ چیز برای سلامتی بدتر از نقاب به چهره داشتن و زندگی کردن با تظاهر نیست.
این گونه افراد زرق و برق زیاد و ریشه و مایه اندکی دارند و مقصد آن‌ها داروخانه، بیمارستان و درد است.
اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، واقعیت‌ها را بپذیرید سرباز زدن از پذیرش واقعیت‌ها و عدم اتکاء به نفس، ما را از خودمان بیگانه می‌سازد. هسته اصلی یک زندگی سالم، یکی بودن و رو راست بودن با خود است.

کسانی که این را نمی‌پذیرند، حسود، مقلد، مخرب و رقابت طلب می‌شوند. پذیرفتن انتقادها، کاری عاقلانه و ابزار درمانی خوبی است. اگر نمی‌خواهید بیمار شوید، اعتماد کنید.

کسانی که به دیگران اعتماد ندارند نمی‌توانند ارتباط خوبی با دیگران برقرار کنند و نمی‌توانند
رابطه پایدار و عمیقی با دیگران به وجود آورند. آن‌ها معنی دوستی واقعی را درک نمی‌کنند. بی‌اعتمادی باعث کاهش ایمان فرد می‌گردد.

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

خود مراقبتی بهداشتی

خود مراقبتی بهداشتی

خود مراقبتی بهداشتی بچه ها

والدین محترم لطفا دقت بفرمایید

اخیراً با تغییر الگوی انتقال کرونا و مبتلا شدن کودکان نیز به این بیماری، موجی از نگرانی در بین خانواده‌ها ایجاد شده به طوری که برخی از والدین برای مراقبت از فرزندان خود به جای پرداختن به آموزشهای “خود مراقبتی بهداشتی” بچه‌ها را از “محیط اطراف” می‌ترسانند و ناخواسته تلاش می‌کنند ترس از تماس با اشیا و دوستان را در آنها درونی سازی کنند.

-فوائد بازی برای کودکان :

بازی نه فقط سرگرمی بلکه جزئی مهم از زندگی و راهی برای رشد کودکان است. از طریق بازی کودکان یاد می گیرند به اشیا معنی دهند، روابط را دستکاری و کشف کنند، اجتماعی شدن را تمرین کنند، نقش‌های متفاوتی را ایفا و بیاموزند و هویت خود را بسازند. بچه‌ها در تعامل و ملاقات با گروه همسالان, یافته‌های خود را به اشتراک می‌گذارند، فن بیان خود را ارتقا می‌بخشند و با اجتماع آشنا می‌شوند به همین دلیل نباید آنها را از مواجهه با محیط ترساند.

رفتار والدین نسبت به کودکان و بازی کردن آنها در این شرایط چگونه باشد؟

به منظور خود مراقبتی بهداشتی والدین باید سعی نمایند به فرزندان خود آموزش‌هایی را ارائه دهند, از جمله تماس با اشیا و وسایل بازی با رعایت پروتکل ‌های بهداشتی و تعامل با دوستان که البته با رعایت فاصله اجتماعی و یا ماسک می‌تواند بهترین هدیه و آموزش پدر و مادرها به کودکانشان باشد.
خانواده‌های درونگرا اغلب فرزندانی درونگرا تربیت می‌کنند پس اگر بازی و محیط بیرون از خانه را نیز برای بچه‌ها وحشت آور کنید و آنها اقدام به درونی سازی ذهنی و پذیرش ترس در خروج از خانه کنند، بی شک در آینده با مشکلات شخصیتی بسیاری مواجه خواهند شد.

خود مراقبتی بهداشتی

دو ویژگی منحصر به فرد در وجود هر فرد که باعث می‌شود او در برابر محیط و تغییر شرایط خود را وفق داده و با شرایط جدید شیوع کرونا به تعادل برسد :

1- انطباق
2- سازگاری

هشدار :

از آنجایی که ساده‌ترین و مخرب‌ترین شیوه رفتاری والدین برای انطباق یافتن فرزندانشان ترساندن آنهاست در این میان برخی از والدین تلاش می‌کنند به جای فراگیری شیوه‌های فرزندپروری کارآمد، ساده‌ترین راه ناکارآمد را برای مراقبت از کودکان خود در مقابل مخاطرات احتمالی برگزینند.

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

بیماری های سرطانی

بیماری های سرطانی

سرطان

سرطان يک بيماری نيست بلکه مجموعه ای متجاوز از يک صد بيماری گوناگون هست که تنها نقطه مشترکشون رشد بی رويه و خارج از نظم سلول های بدن هست. بدون ترديد تشابه زيادی بين سرطان ريه و سرطان روده بزرگ وجود ندارد و اگرچه هر دو به نام سرطان هستند ولی هرکدوم دارای علل مختلف و سيرطبيعي متفاوتيه و روشهای مبارزه گوناگون رو ايجاب می کنه. به اين لحاظ استفاده از واژه  «بیماری های سرطانی« برای بيان اين گروه از بيماريها صحيح تر و گوياتر از واژه  «سرطان» هست.

بیماری خانوادگی

بیماری های سرطانی اگرچه جزو بيماريهای غيرواگيردارند و از فردی به فرد ديگه قابل انتقال نيستند ولی در حقيقت يک بيماری خانوادگی به حساب مياند و تشخيص آن در يک فرد می تونه روند طبيعی زندگی رو مختل و حتی شيرازه حيات خانواده رو درهم بريزه. به همين دليل درمان سرطانها تنها به اقدامات بالينی پزشکان و کادر بيمارستان بر روی بيمار ختم نمیشه و پزشکان متخصص سرطانها بايد توجه داشته باشند که بيماران اونها هيچگاه تنها يک فرد بيمار نبوده بلکه خانواده ای هستند که محتاج مراقبتهای جنبی پزشکی و اجتماعی هستند. ارائه مراقبتهای غيرپزشکی احتياج به نيروهای تخصصی غيرپزشک دارد که بتونه در کنار پزشک به درمان بيماران سرطانی و ارتقاء کيفيت زندگی اونها و خانواده هاشون کمک کنه.

غالب بیماری های سرطانی در مراحل اوليه فاقد علايم بالينی هستند و تنها در برنامه های غربالگری می توان از وجود اونها اطلاع پيدا کرد. يکی از راههای بسيار مؤثر برای مبارزه با بيماريهای سرطانی تنظيم برنامه های غربالگری ملی و آموزش همه جانبه اون به مردم و پزشکانه تا هم پزشکان اون را به موقع توصيه واجراء کنند و هم مردم اون را درخواست کنند.

بیماری های سرطانی از لحاظ طبقه بندی جزو بيماريهای چند عليتی  (Multi factorial) به حساب میان.

چند عليتي به اين معنیه که برای ايجاد هر کدوم از اونها مجموعه ای از عوامل گوناگون لازمه که ترکيب واهميت اونها در زمان و مکانهای متفاوت تا حدودی فرق می کنه. برای مثال مهمترين عامل خطر برای ايجاد بيماری سرطان ريه مصرف سيگاره  که در ۸۷درصد کل سرطانهای ريه به عنوان علت اصلیه. یعنی حدود ۱۳درصد از سرطانهای ريه به عللی غير از مصرف سيگاره و يک جامعه حتی اگه بتونه مصرف سيگار رو به طورکلی منتفی کنه, هنوز قادر به ريشه کنی سرطان ريه نخواهد بود.

عوامل خطر (Risk factors):

بيماري های سرطانی را می تونیم به دو گروه کلی تقسيم کنیم : يکی عوامل مربوط به ميزبان مثل سن, جنس و ساختار ژنتيکی که تقريباٌ غيرقابل دستکاری و تغييرند  و ديگری عوامل خطر خارجی يا محيطی مثل دود سيگار, پرتوهای يون ساز, مواد شيميايی و سمی و غيره که میشه اونها رو پس از شناسايی يا کاملاٌ از محيط خارج کرد و يا مواجهه انسان با اونها رو به حداقل کاهش داد.
در ميان عوامل خطر مربوط به ميزبان, جنس و سن از همه مهمتره. تاثير جنسيت بطور مستقيم در
سرطانهای مربوط به دستگاه توليد مثل از قبيل سرطان دهانه رحم در زنان و سرطان پروستات در مردان واضحه. در مورد ساير سرطانها هم غالباٌ تفاوتهای جنسی مشاهده میشه که به جز سرطان پستان, معمولاً جنبه جنسيتی نداشته و به رفتارهای فردی مربوط میشه.
يکی ديگه از عوامل خطر بسيار مهم برای اکثر سرطانها سن هست. ميزان بروز سرطانها با پيشرفت سن افزايش پيدا می کنه. از اونجا که نمی تونیم از پيشرفت سن جلوگيری کنیم پس از بالارفتن خطر بروز سرطانها هم نمی تونیم جلوگيری کنیم ولی مي تونیم با برنامه ريزي های صحيح و آموزشهای مناسب بسياری از سرطانها را در مراحل مقدماتی و قبل از گسترش شناسايی و تحت درمان قرار بدیم. به همين دليله که بسياری از توصيه های مربوط به غربالگری و تشخيص زودرس سرطان به سالهای پيشرفته تر عمر مربوط میشه.

عوامل خطر شناخته شده محيطی را می تونیم در چند گروه عمده طبقه بندی کنیم:

1- دخانيات :

بدون ترديد دخانيات به هر صورتی که مورد استفاده قرار بگيره، مهمترين عامل خطر محيطی برای ايجاد سرطانها و بسياری از بيماريهای ديگه هست. مصرف سيگار بطور مستقيم باعث ايجاد ۸۷درصد از تمام سرطانهای ريه و ۳۰درصد ساير سرطانها میشه.

2- تغذيه و فعاليت بدنی :

بعد از دخانيات , دومين گروه شناخته شده و پراهميت در ايجاد بيماريهای سرطانی مسايل مربوط به تغذيه و فعاليت بدنی هست. در زمينه تغذيه کاهش مصرف گوشت قرمز، گوشتهای خيلی چرب و فرآورده های گوشتی از قبيل کالباس و سوسيس و هم چنين افزايش مصرف سبزيجات تازه و ميوه در کاهش سرطانها تاثير قابل توجهی دارند. در مورد فعاليتهای بدنی توصيه کلی اينه
که افراد روزانه بين ۳۰تا ۴۵دقيقه فعاليت بدنی داشته باشند و علاوه بر اين با تنظيم تغذيه وزن بدن خود
را در حد مطلوب حفظ نمايند.

3- ويروسها و ساير عوامل عفونی :

  • ويروسهای هــپاتيت نوع ب و ث ( Viruses Hepatitis B & C)و سرطان کبد:

بهترين راه مبارزه با سرطان کبد واکسیناسیون کودکان از بدو تولد با واکسن هپاتيت B هست. برای مبارزه با هپاتيت ث هنوز واکسن قابل اعتمادی تهيه نشده و مبارزه با اون تنها با درمان سريع و قاطع با کمک داروهای ضدويروسی هست.

  • ويروس های پاپیلومای انسانـی

در حدود 40 نوع متفاوت از ويروسهای پاپيلومای انسانی (HPV) وجود داره که در انسان موجب عفونت میشن. از بين اونها ۱۵نوع با سرطان دهانه رحم رابطه نشون میدن. انتقال اين ويروس عمدتاٌ از طريق تماس جنسی انجام می گيرد و اکنون روشن شده که شيوع بيشتر بيماری سرطان دهانه رحم در بين زنانی که تماسهای جنسی خود را در سنين جوانتر شروع می کنند و تعداد زيادتری همبستر داشتند  به علت عفونت بيشتر با اين ويروس هست. در اين زمينه هم چنين بايد به نقش مردان در انتقال اين ويروس نيز اشاره کنیم. مبارزه با اين سرطان به طورکلی در حيطه تشخيص زودرس به وسيله آزمون پاپ اسمیرقرار داره. در
اين آزمون با بررسی ميکروسکوپی سلول های جدار دهانه رحم, تغييرات ابتدايی سرطانی رو تشخيص داده و نسبت به درمان آن اقدام می کنند.

  • ميکروب هليکوباکترپيلوری Helicobacter Pylori

سرطان معده يکی از شايع ترين سرطانها در کشورهای درحال توسعه هست. در ايران هم دومين سرطان در مردان وچهارمين سرطان در زنان هست. شواهد بسيار زيادی در باره ارتباط عليتی اين سرطان با عفونت با هليکوباکترپيلوری در دست هست. آلودگی با اين باکتری احتمال بروز سرطان معده را تا ۲۰۰درصد افزايش ميده.

  • ويروس کاهنده ايمنی انسانی Human ImmunoDefficiency Virus- HI:

آلودگی با اين ويروس علاوه بر ايجاد بيماری ايدز (AIDS) با بروز سرطان کاپوسی و لنفومای غيرهاچکينی نيز رابطه عليتی داره.

مبارزه با بيماري های سرطانی بطورکلی در قالب برنامه های جامع و درازمدت عملی خواهد بود. برنامه های مبارزه با سرطانها لزوماٌ بايد تمامی مراحل پيشگيری از کاهش مواجهه تا تشخيص زودرس, درمان قاطع و بازتوانی و ارتقاء کيفيت زندگی بيماران را دربرداشته باشد.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

قاتل خاموش

قاتل خاموش

قاتل خاموش

اسمش را گذاشته اند «قاتل خاموش»؛ بس که بی سروصدا پیشرفت می کنه و آرام آرام کار را به جاهای باریک می کشونه. عوارضی هم که ایجاد می کنه، یکی دو تا نیست؛ سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی قلبی، نارسایی کلیوی، آنوریسم (اتساع عروقی،) تخریب شبکیه چشم و..

بله، از فشار خون حرف می زنیم؛ مشکل شایعی که از هر 5 بزرگسال، یک نفر به آن مبتلاست و حدود یک میلیارد نفر در گوشه و کنار جهان با آن دست و پنجه نرم می کنند؛ یک میلیارد نفری که سالانه 9 میلیون نفرشان به دنبال ابتلا به عوارض قلبی عروقی فشار خون، جان خود را از دست میدند. به همین جهت، سازمان جهانی بهداشت در سال 2013 موضوع روز جهانی بهداشت را فشار خون بالا قرار داد و مارگرت چان، دبیر کل این سازمان، گفت: «هدف ما اینه که به مردم درباره فشار خون آگاهی بدیم تا آن را بشناسند و کنترلش کنند؛ چراکه شناختن اون، اولین گام در پیشگیری و کنترل اون هست.

چرا فشار خون بالا میره؟

معمولا دلیلش معلوم نیست! در90 تا 95 درصد موارد، هیچ علت قطعی و شناخته شده ای برای ابتلا به فشارخون وجود نداره. پزشکان، این نوع از بیماری را «فشارخون اولیه«میگند؛ بیماریی که معمولا به مرور زمان و با افزایش سن ایجاد میشه. اما علت 5 تا 10 درصد از فشارخون ها معلومه؛ در این موارد معمولا مشکل از یک بیماری زمینه ای (مثل بیماریهای کلیوی، تومورهای غده فوق کلیوی، بیماری های مادرزادی قلب) شروع میشه. این نوع فشار خون رو میگن «فشار خون ثانویه» ؛ بیماریی که به طور ناگهانی ظاهر میشه و شدتش هم معمولا بیشتر از نوع اولیه هست.

فشارخون را جدی بگیریم

فشار خون تحت تاثیر چه عواملی است؟
در میان عوامل موثر بر فشارخون، اینها از همه مهمترند:

سن :

با افزایش سن، خطر بروز فشارخون بیشتر میشه.

نژاد :

این بیماری در سیاهپوست ها شایعتره و معمولا در سن پایین تری هم بروز میکنه و عوارضش هم بیشتر و شدیدتره.

سابقه خانوادگی :

آنهایی که یک یا چند نفر از اعضای خانوادشون به این بیماری دچار باشند، احتمال ابتلای خودشون هم به فشارخون بیشتره.

اضافه وزن:

هرچه وزنتون بیشتر باشده به این بیماری نزدیکترید. پس اگه اضافه وزن دارید، حتما به فکر کاهش وزن باشید.

کم تحرکی:

 هرچه کم تحرک تر باشید، تعداد ضربانهای قلبتون بیشتره و هر چه تعداد ضربانهای قلبتون بیشتر باشد، انقباضات قلبیتون شدیدتر میشه. و این، نیروی وارد بر رگهاتون را افزایش میده و طبیعتا فشارخونتون را بالا میبره.

استعمال دخانیات و الکل:  

مواد شیمیایی داخل تنباکو به دیواره شریانها آسیب میزنه و آنها را تنگ میکنه و هرچه قطر رگ کمتر بشه، فشارخون بیشتر میشه. الکل هم میتونه به قلب آسیب بزنه و باعث افزایش فشارخون بشه.

مصرف بیشتر از اندازه سدیم :

وقتی از سدیم حرف میزنیم، در واقع از نمک طعام صحبت می کنیم که باعث میشه کلیه ها آب کمتری دفع کنند و در نتیجه مایع زیادی در بدن محبوس بشه و این موضوع باعث افزایش حجم خون و در نتیجه، افزایش فشارخون میشه.

مصرف کمتر از اندازه پتاسیم :

در بدن ما تعادلی بین سدیم و پتاسیم برقراره که اگه یکی بالا بره، اون یکی پایین میاد. یعنی اگه میزان پتاسیم بدن شما پایین بیاد، میزان سدیم خونتون بالا میره و این، یعنی شما در خطر فشار خون هستید.

استرس:

استرس باعث افزایش موقت اما شدید فشارخون میشه. پس تا میتونید، از عوامل استرس زا دوری کنید و آرامشتون را حفظ کنید.

برخی عوامل دیگه:

 کلسترول بالا، بیماری دیابت، بعضی بیماریهای کلیوی، حاملگی، وقفه تنفسی حین خواب و برخی عوامل دیگه نیز میتونند احتمال بروز فشارخون را بیشتر کنند.

از کجا بفهمیم فشار خونمان بالا رفته یا نه؟

متاسفانه این بیماری، هیچ علامت خاصی نداره و این همون چیزیه که فشارخون را به یک قاتل خاموش و بی سروصدا تبدیل میکنه. تنها تعداد اندکی از مبتلایان ممکنه در همان مراحل اولیه بیماری دچار سردردهای گنگ، سرگیجه یا خون دماغ بشند. اما در بیشتر موارد، این علایم وقتی ایجاد میشه که فشارخون حسابی بالا رفته و کار به جاهای باریک کشیده.

فشارخون طبیعی چند است؟

فشارخون معمولا در قالب دو عدد بیان میشه که عدد اول یا بالاتر، فشار سیستولیک هست و عدد دوم یا پایین تر، فشار دیاستولیکه. در متون پزشکی، میزان فشارخون را با واحد میلیمتر جیوه بیان می کنند اما استفاده از واحد سانتیمتر جیوه در بین مردم رایجتره؛ یعنی وقتی میگیم فشارخون کسی12روی 8 هست،
در واقع فشار سیستولیک او 120 میلیمتر جیوه و فشار دیاستولیک او80 میلیمتر جیوه هست.
این میزان، همان میزانیه که بیشتر پزشکان به عنوان مرز فشارخون طبیعی از آن یاد می کنند. البته باید بگیم که تنها با یک بار اندازه گیری فشار خون نمیشه به کسی برچسب این بیماری را زد. فشارخون را باید در چند نوبت و در موقعیت ها و زمانهای مختلف اندازه گرفت.
تشخیص بیماری بر مبنای فشارخون اندازه گیری شده

فشار دیاستولیک
(
میلیمتر جیوه )

فشار سیستولیک
(میلیمتر جیوه)

کمتر از 80 کمتر از 120 فشارخون طبیعی
80 تا 89 120 تا 139 درآستانه افزایش
90تا 99 140 تا 159 افزایش فشارخون (مرحله 1)
مساوی یا بیشتر از 100 مساوی یا بیشتر از 160 افزایش فشارخون (مرحله 2)

از دست خودمان چه کمکی برمیاد؟

مصرف دارو تنها بخشی از درمان بیماری فشارخونه. اگر به این بیماری دچار هستید، باید سبک و سیاق زندگیتون را هم تغییر بدید. متاسفانه فشارخون از آن بیماریهایی نیست که بتونید یکبار آن را درمان کنید و بعد با خیال آسوده پی کار و زندگیتون بروید. این بیماری تا آخر عمر نیاز به مراقبت و توجه شما داره. برای اینکه فشارخونتون را برای همیشه تحت کنترل داشته باشید، به این توصیه ها عمل کنید:

تغذیه تون را اصلاح کنید :

باید به یک برنامه غذایی هدفدار و مخصوص بیماران فشارخونی رو بیارید. بهترین رویکرد غذایی برای شما مصرف میوه، سبزی، حبوبات و موادغذایی سبوسدار و لبنیات کم چرب هست. مصرف پتاسیم را هم باید بیشتر کنید. در مقابل، مصرف نمک (همان سدیم) را باید به حداقل برسونید؛ و همینطور مصرف چربی، مخصوصا چربی اشباع شده رو. اگرچه درحال حاضر، میزان مجاز دریافت سدیم به طور روزانه 2400 میلی گرم عنوان میشه، تحقیقات نشون داده که کم کردن این میزان
تا حد 1500 میلی گرم تاثیر مثبتی بر کنترل فشارخون داره.

وزن کم کنید :

اگر اضافه وزن داشته باشید، حتما باید وزن کم کنید. حتی کاهش وزن
به اندازه 2 کیلوگرم هم اثر فوقالعاده ای بر فشارخونتون خواهد داشت. ورزش هم
یادتان نره.

تنش زدایی کنید :

بیش از اندازه کار نکنید. فکرهای منفی و مزاحم رو دور بریزید. سعی
کنید روابط دوستانه خود رو با دیگران گسترش بدید و صبور و خوش بین باشید. خواب کافی رو هم فراموش نکنید و تا اونجا که میتونید، استرس و اضطراب را از خود دورکنید و تمرین کنید که همیشه آروم و عمیق نفس بکشید.

فشارخون خود را در خانه اندازه بگیرید:

 این کار باید طبق یک روال ثابت انجام بگیره. اندازه گیری فشارخون در خانه، این فایده رو داره که فشار اندازه گیری شده به اندازه واقعی بسیار نزدیکه و تحت استرس و خستگی افزایش نیافته. این کار به شما و پزشک کمک میکنه تا به میزان اثربخشی دارو و عوارض احتمالی بیماری آگاهی پیدا کنید.

دور الکل و سیگار خط بکشید :

مصرف الکل بر قلب اثر میگذاره و باعث افزایش فشارخون میشه. سیگار هم با صدمه شدیدی که به دیواره شریانها میزنه، روند سفت شدن (تصلب) آنها را تسریع میکنه. قطع مصرف این دو، برای کنترل بهتر فشارخون، ضروریه.

به طور مرتب برید پیش پزشک:

در درمان بیماری فشارخون، یک تیم درمانی دونفره وجود داره که اعضای اون رو شما و پزشک معالجتون تشکیل میده. پس تکروی نکنید و هرگز خودسرانه دارو نخورید.

داروهاتون را درست مصرف کنید:

 دارو را طبق دستور و راس ساعت مقرر مصرف کنید. اگر عوارض دارو یا هزینه های تامین اون آزاردهنده هست، اقدام به قطع خودسرانه یا تغییر دارو نکنید. این کار باید با نظر پزشک انجام بگیره.

بخور نخورهای فشار خون

1- برخي مواد غذایي ميتونند به طور طبیعی فشارخون را پایین بیارند. کرفس، پیاز، سیر، شنبلیله، چاي سبز، خرما، گلابي، زیتون و برگ زیتون، تره فرنگي، سویا، گوجه فرنگي، گریپفروت و لیموترش از این جمله اند. اما یادتون باشه که مصرف این مواد اصلا به معنی قطع درمان دارویی نیست. بد نیست برای مصرف اونا نظر پزشک خود رو هم جویا بشید، به خصوص در رابطه با گریپفروت؛ چون این میوه میتونه غلظت برخی
داروهای فشار خون رو بالا ببره و عوارض جانبی اونا را تشدید کنه.
2- تامین پتاسیم بدن برای بیماران مبتلا به فشارخون ضروریه. موز، آناناس، زردآلو، انجیر، گریپفروت، هلو، انگور، آلو، سیبزمیني، سیر، بروکلي، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگي، انواع سبزیجات و حبوبات از منابع خوب پتاسیم هستند.
3- از اونجا که در حین طبخ از نمک استفاده میشه، دیگه لزومی نداره هنگام صرف غذا دست به نمکدان ببرید. میتونید از گلپر، آویشن، نعناع خشک یا کنجد به عنوان جانشین هاي نمک استفاده کنید. در تهیه غذاهای آماده و نوشابه ها نیز سدیم فراوانی به کار میره. سوسیس، کالباس، فرآورده هاي گوشتي، چیپس و سایر تنقلات شور، ماهي دودي یا کنسروشده، انواع سس ها و سوپ ها حاوی نمک فراوان هستند و باید مصرفشون رو محدود کنید.
4- محصولات لبنی (شیر، ماست، پنیر) کلسیم فراوانی دارند. ویتامین های متنوعیهم در آنها وجود داره اما باید سراغ انواع کم چرب اونا برید.
5- حبوبات سرشار از فیبرهاي محلول در آب هستند و استفاده از آنها میتونه به کاهش فشارخون کمک کنه و همچنین تامین کننده پروتئین مورد نیاز بدن باشه.
6- در بین انواع گوشت ها، ماهي بهترین انتخابه. چربی ماهی نه تنها موجب
عوارض قلبي عروقي نميشه، بلکه به سلامت قلب و عروق کمک ميکنه.
7- نوشیدنی های حاوي کافئین از قبیل قهوه، چاي و نوشابه هاي کولادار سبب افزایش فشارخون ميشند و باید در حد اعتدال مصرف بشه. میتونید به جاي اونا از انواع چاي و دم کردني هاي گیاهي یا دوغ  کم نمک استفاده کنید.

فشارخون را جدی بگیریم

ما را در تلگرام و اینستاگرام دنبال کنید.

رفرنس: بسته آموزشی فشارخون مربوط به معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشگی و خدمات بهداشتی درمانی تهران

نظریه های شخصیت

نظریه های شخصیت

نظریه های شخصیت در این بخش از محتوا سایت به بررسی نظریه های شخصیت می …

راهبردهای عملی رفتار با نوجوانان

راهبردهای عملی رفتار با نوجوانان

راهبردهای عملی رفتار با نوجوانان راهبردهای عملی رفتار با نوجوانان …

عشق نوروتیک چیست؟

عشق نوروتیک چیست؟

عشق نوروتیک چیست؟ در پاسخ به این سوال که عشق نوروتیک چیست؟ باید گفت …