در بخش دوم از مطلب اضطراب که به تعریف آن پرداختیم حال راهکار هایی برای رهایی از اضطراب را بررسی خواهیم کرد.

حال باید برای رهایی از اضطراب به موارد زیر توجه داشته باشیم.

الگوهای فکری منفی که موجب ترس، نگرانی و اضطراب می شود شناسایی کنید.
مراقب افکار باید و نباید، درست و غلط و سیاه و سفید (بدون خاکستری) باشید.
از تمایل به فاجعه سازی در مورد اتفاقات منفی و نادیده گرفتن اتفاقا مثبت آگاه باشید.
از نتیجه گیری بر اساس شواهد نادرست و ناقص بپرهیزید.
از دست کم گرفتن توانایی هایتان در موقعیت ها آگاه باشید.
با تصور سناریوهایی که شامل تحقیر، انتقاد و قضاوت هستند چالش کنید.

وقفه ای بیندازید. به مغزتان استراحت بدهید. با استفاده از مراقبه و تمرین های توجه آگاهی یا قدم زدن در طبیعت، ذهنتان را به تعطیلات ببرید. آرامش و تفریح برای زندگی نرمال و کامل، ضروری است. اگر وقت این کار ها را ندارید در برنامه ریزی زندگی‌تان تجدید نظر کنید. یوگا، گوش دادن به موزیک،ماساژ و هر چیز دیگری که لحظاتی شما را از نگرانی خارج کند برای شما مفید است. مهم تر از همه روی سبک زندگی سالم تمرکز کنید؛ تغذیه خوب، ورزش روزانه، خواب کافی و هرچیز دیگری که به سلامتی شما کمک می کند.با در نظر گرفتن موارد ذکر شده تا حدودی قادر به رهایی از اضطراب خواهید بود.

ادامه دارد…

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *