دسته: <span>روان درمانی اضطراب</span>

درمان اضطراب و افسرگی

درمان اضطراب و افسردگی

درمان اضطراب و افسردگی

مهارت های دهگانه ضروری برای درمان اضطراب و افسردگی و زندگی بهتر کدامند؟

👈سازمان بهداشت جهانی مهارت های دهگانه ای را معرفی کرده است که هر کس باید این توانایی ها را برای داشتن زندگی فردی و اجتماعی موفق و درمان اضطراب و افسردگی کسب کند:

🔶 1- مهارت خودآگاهی
🔶 2- مهارت همدلی
🔶 3- مهارت روابط بین فردی
🔶 4- مهارت ارتباط موثر
🔶5- مهارت مقابله با استرس
🔶 6- مهارت مدیریت هیجان
🔶7- مهارت حل مسئله
🔶 8- مهارتت تصمیم گیری
🔶9- مهارت تفکر خلاق
🔶10- مهارت تفکر نقادانه

مهارت خودآگاهی

توانایی شناخت نقاط ضعف و قوت و یافتن تصویری واقع بینانه از خود. شناخت نیازها و تمایلات فردی برای آشنایی با حقوق و مسئولیت های فردی – اجتماعی

مهارت همدلی

درک کردن دیگران و مشکلاتشان در هر شرایطی. این مهارت به دوست داشتن و دوست داشته شدن و در نتیجه،روابط_اجتماعیِ بهترِ افراد با یکدیگر می انجامد.

مهارت روابط بین فردی

مشارکت و همکاری با دیگران، همراه با اعتماد واقع بینانه، که در کنار تقویت دوستی ها، دوستی های ناسالم را خاتمه می دهد تا کسی از چنین روابطی آسیب نبیند.

مهارت ارتباط موثر

درک بهتر نیازها و احساسات دیگران، به شیوه ای که فرد بتواند نیازها و احساسات خودش را نیز در میان بگذارد. تا ارتباطی رضایت بخش شکل گیرد.

مهارت مقابله با فشار عصبی

با آموختن این مهارت افراد هیجان های مثبت و منفی را در خود و دیگران می شناسند و سعی می کنند واکنشی نشان دهند که این عوامل مشکلی برای آنها ایجاد نکنند.

مهارت مدیریت هیجان

هر انسانی که در زندگی خود با هیجانات گوناگونی از جمله غم، خشم، ترس، خوشحالی، لذت و موارد دیگر مواجه است که همه این هیجانات بر زندگی او تاثیر می گذارد. شناخت و مهار این هیجانات، همان مدیریت هیجان است. برای کسب این مهارت فرد به طور کامل باید بتواند احساسات و هیجانات دیگران را نیز درک و به نوعی این هیجانات را مهار کند.

مهارت حل مسئله

زندگی سرشار از مسائل ساده و پیچیده است. با کسب این مهارت بهتر می توانیم مشکلات و مسائلی را که هر روز در زندگی برایمان رخ می دهند، از سر راه زندگی مان برداریم.

مهارت تصمیم گیری

برای برداشتن هر قدمی در زندگی باید تصمیم گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم گیری های او مشخص می کند. با آموختن این مهارت هداف خود را واقع بینانه تعیین و از میان راه حل های موجود بهترین را انتخاب می کنیم و مسئولیت عواقب آن را نیز به عهده می گیریم.

مهارت تفکر خلاق

تفکر یکی از مهمترین مهارت های زندگی است. مهارت تفکر خلاق، همان قدرت کشف، نوآوری و خلق ایده ای جدید است تا در موارد گوناگون بتوانیم راهی جدید و موثر بیابیم. با آموختن تفکر خلاق، هنگام مواجهه با مشکلات و دشواری ها احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می کنیم.
هنگامی که تفکر خلاق را می آموزیم دیگر مشکلات زندگی مزاحم ما نیستند، بلکه هر کدام فرصتی هستند تا راه حل های جدید بیابیم و مشکلات را به گونه ای حل کنیم که کسی تاکنون این کار را نکرده باشد.

مهارت تفکر نقادانه

این مهارت موجب می شود هر چیزی را به سادگی قبول یا رد نکنیم و پیش از آن، موضوع مورد نظر را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم و پس از آن، در مورد رد یا پذیرش آن تصمیم گیری کنیم.
با آموختن تفکر نقادانه فریب دیگران را نمی خوریم و به عاقبت امور به خوبی فکر می کنیم و دقیق و درست تصمیم می گیریم و ارتباطات درستی برقرار می کنیم.

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

اختلال پانیک

اختلال پانیک

اختلال پانیک Panic disorder 

پانیک نوع اضطراب تشدید یافته و حمله هراس است . اختلال پانیک یک نوع پاسخ به شرایط استرس زا می باشد.

اختلال پانیک ( Panic disorder ) چیست ؟

اختلال پانیک عبارت است از وجود حملات غیرمنتظره و عود کننده پانیک ، که لااقل به دنبال یکی از این حملات علایمی نظیر :
نگرانی دائم از وقوع حمله ای دیگر
نگرانی از نتایج ضمنی حمله یا عواقب آن
پیدایش تغییر چشمگیری در رفتار به دلیل حملات مزبور به وجود می آید .

حملات پانیک یک نوع پاسخ به شرایط استرس زا می باشد. تفاوت آن با دیگر پاسخ های بدن نسبت به عوامل شروع کننده ی استرس تنها در شدت و علائم آن می باشد. حمله ی پانیک یک دوره ی احساس ترس شدید است که بطور موقت فعالیتهای عادی فرد را مختل می سازد. شروع آن معمولاً ناگهانی و بدنبال یک عامل محیطی آزاردهنده یا دلهره آور است.
هر چند برای فرد اغلب احساس ترس و ناراحتی شدید را ایجاد می کند، مکانیزم آن در حقیقت یک واکنش تکاملی بدن است که به آن اصطلاحاً fight-or-flight response (این پاسخ یک پاسخ حاد به استرس خوانده می شود که توسط والتر کانون در سال 1929 توصیف گردید.
بر اساس این تئوری حیوانات در مقابله با خطرات یک سری شارژهای الکتریکی از دستگاه سمپاتیک خود صادر می کنند که آنها را برای فرار یا مبارزه آماده می سازد. این پاسخ بعدها به عنوان اولین مرحله ی نشانگان تطابق عمومی که پاسخهای استرس در مهره داران را تنظیم می کند، شناخته شد.)می گویند.

نشانه ها شامل
لرزش
تنگی نفس
تپش قلب
درد سینه
تعریق
تهوع
سرگیجه
احساس سبکی در سر و احساس خفگی می باشد
در هنگام حمله ی پانیک مقادیر زیادی آدرنالین در خون ترشح می شود.

پانیک برای اولین بار

بسیاری از افراد که برای اولین بار دچار این حملات می گردند ،فکر می کنند که دچار حمله ی قلبی شده ، در حال از دست دادن عقل خود هستند و یا دارند می میرند. بسیاری می گویند این حملات دلهره آورترین وقایع زندگی آنها بوده است. اگر این حملات بصورت مکرر و غیر منتظره اتفاق افتد بعنوان بیماری پانیک تلقی خواهد شد ، ولی حملات پانیک در جریان دیگر بیماریهای اضطرابی نیز اتفاق می افتد. بعنوان مثال کسانی که دچار فوبیا (ترس از مکانهای سربسته ارتفاع جاهای پرازدحام و … ) هستند ، ممکن است حملات پانیک را با قرار گرفتن در شرایط اضطراب آور تجربه کنند. بیماران دچار حملات پانیک بخوبی با داروهای ضد اضطراب و ضد افسردگی درمان می شوند.
مشخصه اصلی اختلال پانیک، وقوع خود به خود و غیره منتظره حملات پانیک است که شامل حملات و دوره های مجزای ترس شدید هستند. فراوانی بروز حملات از چند نوبت در روز تا صرفا تعداد انگشت شماری حمله در یک سال فرق می کند. نخستین حمله پانیک اغلب کاملاً خود به خود است. اما گاه حمله های پانیک به دنبال آشفتگی
فعالیت بدنی فعالیت جنسی یا آسیب هیجانی متوسطی روی می دهند.

علایم حمله پانیک

وقتی حمله پانیک آغاز می شود، علایمش در عرض ده دقیقه به سرعت تشدید می شود.
علایم روانی عمده این بیماری عبارتند از، ترس مفرط و احساس قریب الوقوع بودن مرگ و نابودی. بیمار غالباً نمی تواند علت ترس خود را بیان کند. ممکن است دچار اغتشاش شعور شود و در تمرکز اشکال پیدا کند.
برخی نشانه های جسمی حمله پانیک عبارت است از افزایش ضربان قلب
احساس تپش قلب
تنگی نفس و تعریق
بیمار اغلب می کوشد محلی را که در آن قرارگرفته است ترک کند تا از کسی کمک بگیرد. حمله عموماً بیست دقیقه و ندرتاً بیش از یک ساعت طول می کشد.
بیمار ممکن است در حین حمله دچار مسخ شخصیت (depersonalization)یا مسخ واقعیت (derealization) شود.
علایم حمله پانیک ممکن است سریع یا به تدریج برطرف شود.

گاه بیمار در فاصله حملات از ترس اینکه حمله دیگری به سراغش بیاید، دچار اضطراب انتظار می گردد. نگرانی جسمی از مرگ به دلیل مشکل قلبی یا تنفسی ممکن است کانون اصلی توجه بیمار در حین حلمه پانیک باشد. گاه بیمار فکر می کند تپش قلب و درد قفسه سینه اش نشانه آن است که دارد می میرد. حدود 20% از بیماران در حین حمله دچار حلمه های افتش (سنکوپ) می شوند.

این بیماران افراد جوان 20 تا 30 ساله هستند که به بخش فوریت ها مراجعه می کنند و با اینکه از نظر جسمی سالم اند، اصرار می کنند که دچار حمله قلبی شده اند و دارند می میرند. اختلال پانیک اغلب با آگورافوبیا (گذرهراسی) همراه است. در آگورافوبیا، بیمار از هر موقعیتی که در آن دست یابی به کمک مشکل باشد، سرسختانه اجتناب می کند.
آنها دوست دارند در اماکنی مثل خیابان های شلوغ، مغازه های پرازدحام، فضاهای سربسته (مانند زیرپل و آسانسور) و وسایل نقلیه در بسته (مانند مترو، اتوبوس یا هواپیما) یکی از دوستان یا اعضای خانواده همراهیشان کنند.

راه حل

دو راه حل برای درمان پانیک هست .

درمان دارویی و درمان غیر دارویی …

درمان غیر دارویی

در درمان غیر دارویی انجام دادن یسری کارها خیلی بهتون کمک میکنه و سریعتر بهبود پیدا میکنید.

به طور مثال

ورزش .. ورزش باعث میشه هورمون ها به صورت طبیعی تو بدنتون فعال ، کارایی اندام ها بهتر شده و ریتم و ضربان قلب منظم تر گردد …

دوری و پرهیز از یسری کارها مثلا کنار گداشتن انواع فست فود و مواد سودا زا ..

خوردن میوه های فصل و تغدیه مناسب و رسوندن ویتامین های مورد احتیاج بدن ..

ترک سیگار و مشروب …

روان درمانی نوروفیدبک هم جز درمان های غیر دارویی هست و خیلی میتونه کمکتون کنه تا علت اضطرابتون شناسایی و از بین بره این روان درمانی مخصوصا برای اضطراب های اکتسابی کمک شایانی میکنه …

درمان دارویی

درمان های دارویی هم اگه فرد تو مراحل اولیه پانیک باشه ..
ی دارو از گروه ارام بخش یا بنزودیازپین مثه کلونازپام یا الپرازولام در کنار یه دارو از گروه ssri یا snri ها مانند سیتالوپرام سرترالین فلوکسامین فلوکستین و یه انتی سایکوتیک مانند الانزاپین درمان کاملی هست برای فرد پنیکی …

در ضمن داروی الانزاپین فوق العاده به نظم نورونی کمک میکنه بدن فرد پنیکی در زمان حمله بخاطر احساس خطر غیر واقعی نورادرنالین و ادرنالین زیادی پخش میکنه که حالت گریز یا فرار از موقعیت یا مقابله با شرایط رو به فرد میده که الانزاپین انتاگونیست و مسدود کننده این هورمون هست و اون حس خفگی و اضطراب فرد رو در زمان حمله از فرد میگیره ..

فایده دیگه این دارو اینه که کسانی که مشکلات گوارشی دارن رو بهتر و اشتهاشون رو باز میکنه اگه فرد نسبت به گروه ssri حساسیت داشته باشه و مشکل مصرف و عوارض جانبی همراه باشه که نتونه مصرف کنی دارویی دیگه ای از گروه TCA یا سه حلقه ای میتونه جایگزین بشه مثه تریمیپرامین کلومیپرامین نورتریپتلین و امی تریپتلین جزو این دارو ها هستن …

این دارو به مدت دوازده ماه حداق باید استفاده بشه و بعد اون میشه تغیراتی داد در دارو که نوع ارام بخش رو از قوی به ضعیف شیفت داد مثلا کسی الپرا و کلونازپام میخوره با نظر پزشک میتونه کلرودیازپوکساید رو جایگزین کنه که ضعیترین بنزودیازپین تو گروه خودشه …. در ادامه تجویز داروهای محرک نیز میتونه کسلی و بی حوصلگی فرد رو کمتر کنه که یکی از این دارو ولبان یا مدافینیل هست که برای خستگی مفرط و بی حوصلگی که اکثر افراد پنیکی دچار اون میشن کمک میکنه …

در ضمن توصیه میشه بیمار حتما از روانپزشک مجرب استفاده کنه و اگر دارویی بهش نساخت کل فرایند درمان رو متوقف نکنه .. پنیک و درمان اون یه فراینده و یخورده زمان میبره تا بهبودی کامل و به هیج عنوان ناامید نشه .
موفق باشین

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

وحشت زدگی

وحشت زدگی

پانیک اتک / پنیک انک / حمله عصبی بر پایه استرس و وحشت / وحشت زدگی چیست ؟ و چه نشانه هایی دارد؟

بسیاری از مردم از اصطلاح پانیک اتک به ساده گی استفاده می کنند و با عصبانی شدن یا استرس گرفتن اعلام می کنند که دچار حمله وحشت زدگی شده اند!!! اما یک پانیک اتک بسیار ترسناک تر از آن چیزی است که شما فکر می کنید.

پانیک اتک یک وقفه ناگهانی از ترس بسیار شدید است که در واقع می تواند باعث واکنش های فیزیکی شود. شناسایی حمله های وحشت زدگی و راه مقابله با آن راهی طولانی در جهت بازگرداندن آرامش خواهد بود.

۱ – ترس عمیق ناگهانی

پانیک اتک می تواند بدون هشدار رخ دهد، و باعث ایجاد احساس نگرانی شدید شود که این احساس بسیار شدیدتر از عصبانیت، اضطراب، یا استرس جزئی درباره مسئله ای است.

با توجه به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، افزایش ناگهانی احساسات در هنگام حمله به شدت “شدید” است و “بدون هیچ دلیل آشکاری” اتفاق می افتد، هرچند اغلب با نشانه های فیزیکی نظیر احساس گیر افتادگی یا ترس از جمعیت مرتبط است.

اگر پانیک اتک دائما در حال اتفاق افتادن باشد منجر به بیماری شدیدتری به نام اختلال ترس یا (panic disorder) می شود که حدود ۶ میلیون از افراد آمریکا به آن مبتلا هستند و بنا به گزارش WebMD تعداد مبتلایان زن بیشتر از مردان است.

۲ – احساس دیوانگی یا اختلال تفکر

به علت شدت و هجوم ناگهانی احساسات، علاوه بر نشانه های جسمی که ممکن است در همان زمان بوجود آیند، غیر معقول نیست که شما احساس دیوانگی یا دیوانه شدن را در زمان حمله وحشت زدگی حس کنید!

پرفسور Todd Farchione از مرکز بیوتکنولوژی و اختلالات مرتبط با دانشگاه بوستون می گوید : ” قطع ارتباط ذهن و بدن در لحظه حمله و اتفاقات صورت گرفته می تواند بسیار گیج کننده باشد! یکی از بیماران من می گفت : “من نمی دانستم چه اتفاقی در حال افتادن است!” “بدن شما نمی داند چه باید بکند … نیمی از مغز شما به شما می گوید که شما باید فرار کنید، و نیمه دیگر به شما می گوید که شما باید بمانید و مقاومت کنید. شما درواقع در نوعی بن بست هستید.”

(اما نگران نباشید، شما واقعا دیوانه نیستید و نباید احساس بدی نسبت به احساسات خود داشته باشید).

۳ – تغییر ضربان قلب

هنگامی که شما دچار حمله وحشت می شوید، بدن شما به سرعت پاسخ می دهد و این حمله را همانند یک تهدید جدی فیزیکی قلمداد می کند، و در عرض چند دقیقه به حالت ناراحتی شدید افزایش می یابد.

موج عظیم سیگنال های عصبی، آمیگدال (قسمتی از دستگاه کناره‌ای (سیستم لیمبیک) در مغز است)، فعال می کند و باعث ایجاد علائمی از قبیل ضربان قلب سریع و تپش قلب می شود که باعث می شود شما احساس حمله قلبی کنید.

۴ – ترس از مرگ

پالس های وحشت زدگی که مغز شما ارسال می کند موجب می شود که شما احساس عدم کنترل خود یا احساس مرگ کنید !

اما آنچه واقعا اتفاق می افتد، همان طور که پرفسور فارچینو توضیح می دهد، این است که بدن شما به دلیل درک خطرات احتمالی پر از آدرنالین می شود، در واقع ذهن شما با ترشح آدرنالین بدنتان را برای موقعیت های بحرانی و حیاتی آماده می کند. نظیر دویدن به سرعت ، مشت و لگد زدن برای دفاع از خود و …. اگر شما متوجه این امر بشوید که این یک واکنش طبیعی بدن است در نتیجه از میزان ترس شما کاسته خواهد شد.

۵ – ممکن است دچار تنگی نفس شوید

طبق گفته انجمن روانشناسی آمریکا، داشتن “تنگی تنفس” و “احساس اینکه شما نمی توانید هوا را به اندازه کافی دریافت کنید” یک اتفاق معمول در زمان تجربه حمله وحشت زدگی است.

این اتفاق زمانی می افتد که اضطراب افزایش می یابد و شما بیش از حد سریع و (hyperventilate) نفس می کشید. یادگیری برخی از تکنیک های تنفس ذهنی ممکن است به جلوگیری از افزایش احساسات اضطراب در یک حمله عصبی در سطح مقدماتی کمک کند.

۶ – ترس شدید ناگهانی (همانند آهویی در جاده پر رفت و آمد)

شما ممکن است با ترس بسیار قوی مواجه شوید که عملا شما را بی حرکت می کند. انجمن روانشناسی آمریکا این ترس را به عنوان یک “ترس تقریبا فلج کننده” توصیف می کند.

۷ – ممکن است احساس کنید اتاق دور سرتان می چرخد

یکی از علائم معمول حمله وحشت زدگی ، احساس ضعف، سرگیجه و بیهوشی است، به احتمال زیاد به دلیل این که خون از مغز شما به سمت پاهایتان در زمان حمله سرازیر شده است، بنابراین شما می توانید با آن مبارزه کنید یا از آن فرار کنید. نگران نباشید حتی اگر حالت تهوع نیز به شما دست دهد.

۸ – تعرق زیاد

عرق کردن یک واکنش طبیعی به اضطراب شدید است. شما همچنین ممکن است در حالی که عرق می کنید، لرزش یا تکان را احساس کنید.

۹ – احساس گرما و لرز

در طول پانیک اتک، احساس گرما و یا لرز ناگهانی بسیار طبیعی است. در حالی که ممکن است یک حمله وحشت زدگی تنها ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد، اما شما ممکن است عوارض آنرا تا ساعت ها احساس کنید.

۱۰ – شما تحت استرس بسیار قرار می گیرید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

مقابله با استرس

مقابله با استرس

تکنیک های مقابله با استرس

تکنیک‌های زیر برای مقابله با استرس را به فرزندتان آموزش دهید. این راهکارها به افزایش آرامش کودک در اوج هیجان و استرس ناشی از بازی کمک می‌کند.

نفس عمیق

برای استفاده از این راهکار، محیط خلوتی را پیدا کنید، بنشینید و به آرامی ‌از طریق بینی خود نفس‌های عمیق بكشید و ریه خود را از هوا پر کنید. قبل از بازدم، باید نفس خود را به مدت 5 ثانیه نگهدارید و سپس آن را به آرامی‌خارج کنید. بهتر است اینکار را حداقل پنج بار تکرار کنید.

آرامش عضلات

یک دسته از عضلات بدن خود را منقبض کنید. پنج ثانیه صبر کنید، سپس عضلات را شل کنید. این کار را پنج بار تکرار کنید، اما هر بار دسته عضلات را تغییر دهید.

تصور ذهنی

چشمان خود را ببندید، یک منظره یا تصویر زیبا را مجسم کنید. در حالیکه صحنه زیبا را تجسم می‌کنید، سعی کنید استرس را از خود دور کنید. می‌توانید به جای یک منظره زیبا، پیروزی را تصور کنید. با تصور کامیابی خود در بازی، اعتماد به نفستان افزایش می‌یابد.

تمرکز بر حال

به جای نگرانی برای آینده یا افسوس برای اشتباهات گذشته، به حال فکر کنید. افکار مثبت را پرورش دهید و افکار منفی را از خود دور کنید. جملاتی مانند «من از اشتباهاتم درس می‌گیرم» یا «من می‌توانم به هدفم دست پیدا کنم» را با خود تکرار کنید.

از بدنتان غافل نشوید

قبل از بازی به خودتان برسید. غذایی که شب قبل می‌خورید و میزان خواب تاثیر زیادی بر عملکرد بدن در طول بازی دارد.

در کمال گرایی افراط نکنید

همیشه سعی نکنید بهترین و کامل‌ترین باشید، و از هم تیمی‌های خود نیز چنین انتظاری نداشته باشید. به هر حال همه ما گاه اشتباهاتی می‌کنیم. هیچ‌کس کامل نیست. سرزنش خود و دیگران پس از هر اشتباه فقط منجر به کاهش اعتماد به نفس کل گروه می‌شود.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

ترس و وحشت از حملات پانیک

ترس و وحشت از حملات پانیک

کدام اختلال روانی انسان را در وحشت دائمی نگه می‌دارد؟

ترس و وحشت از حمله‌ای دوباره و اضطراب و نگرانی دائمی از عواقب آن، رفتاری را در فرد بوجود خواهد آورد که چنانچه کنترل نشود، منجر به اختلال اضطرابی (پانیک) می‌شود.هر فردی در طول دوران زندگی ممکن است در پاسخ به استرس ها دچار اضطراب و نگرانی شود اما مشخصه اصلی اختلال پانیک، وقوع خود به خود و غیرمنتظره حملات به صورت تجربه حمله ای احساس ترس شدید خواهد بود.

نگرانی دائمی از وقوع حمله ای دیگر باعث بروز اضطراب انتظار و پیدایش علایم رفتار اجتنابی و اختلال عملکرد در زندگی فرد مبتلا به پانیک می شود،‌ این حملات غیرمنتظره و عودکننده، دارای برخی علایم جسمی نیز است که هر فرد بیمار ممکن است یکسری از آنها را حین حمله، در زندگی تجربه کند.

تعریق، تپش قلب، تنگی نفس و احساس خفگی، درد یا احساس فشار در قفسه سینه، تهوع و ناراحتی شکمی، سرگیجه، منگی سر، گاه ضعف بدنی و تلو تلو خوردن، احساس گز گز مور مور یا احساس یخ کردگی یا داغی در بدن، احساسات غیر واقعی و یا احساس جدا بودن از محیط، ترس از دست دادن کنترل، ترس از مرگ قریب الوقوع، ترس از دست دادن کنترل و یا ترس از دیوانگی،‌ جمله علائم ابتلا به اختلال پانیک است.

نخستین حمله پانیک

نخستین حمله پانیک معمولا خود به خود است اما گاه حمله به دنبال آشفتگی، فعالیت بدنی، فعالیت جنسی یا آسیب هیجانی متوسطی روی می دهد. زمانی که حمله پانیک آغاز شد، علایم آن در عرض 10 دقیقه به سرعت تشدید می شود و از این رو فرد بیمار نمی تواند علت ترس و نگرانی بوجود آمده درون خود را بیان کند.

نظریه های روانکاوی، حمله پانیک را نتیجه دفاعی ناموفق در برابر تکانه های اضطراب انگیز می دانند. آن چه در گذشته، اضطراب هشدار دهنده خفیفی بود، به احساس فلج کننده تشویش مبدل می شود و سپس علایم جسمی کار را یکسره می کند.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

پانیک و وسواس

پانیک و وسواس

 پانیک و وسواس

پانیک و وسواس هر دو زیر مجموعه اختلالات اضطرابی محسوب میشوند و بسیاری از اوقات همزمان هستند. خط اول درمان پانیک ها قطعا دارویی است. و خط اول درمان، با بنزودیازپین هایی مثل کلونازپام یا آلپروزلام خواهد بود که نباید بیش از ۳ ماه مصرف شوند(به دلیل احتمال کم وابستگی به دارو و تاثیرات مخربی که میتواند باعث تسریع ایجاد آلزایمر در افرادی مستعد بشود)و معمولا با روند بهبودی داروهایی ssri ویژه ای مثل پاروکستین جایگزین خواهد بود. وسواس معمولا بیماری طولانی مدتی هست و معمولا داروهای ssri با دوز بیشتری که برای افسردگی تجویز میشود تجویز خواهد شد. دلیل این امر کاملا فیزیولوژیک است. و گیرنده های عصبی توانایی جذب سروتونین خود را از دست داده اند. این داروها کمک به بازجذب سروتونین میکند و باعث میشود مشکلات اضطرابی و خلقی فرد حل شود.

و درکنار دارودرمانی، روان درمانی های شناختی مثل CBT میتوانند مکمل درمان باشند و قطعا روی بهبودی تاثیر میگذارند. روان درمانی ها ، اگر درمانگر کار بلدی باشد، میتواند به طور ریشه ای افکاری که باعث ایجاد حس وحشت یا وسواس میشود را پیدا کند و خطاهای شناختی ما را تصحیح کند. بنابراین برای تثبیت بهبودی و برنگشتن دوباره علایم و بیماری بسیار کمک کننده خواهد بود

حمله های پانیک حتما باید جدی گرفته بشوند و درمان مناسب رو دریافت کنند و درغیر اینصورت و تشدید حملات پانیک ممکن است باعث ایجاد مشکلات جدی تر مثه اگروفوبیا بشوند. (البته نادر)
اما خبر خوب اینکه، درمان حمله های پانیک یکی از ساده ترین درمانها رو داره و خیلی خوب هم پاسخ دارویی داره.
بنابراین لازم نیست اصلا نگران باشید. فقط حوصله و روانپزشک کاربلد و حاذق و درکنارش درمان سی بی تی خیلی کمک کننده است.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

مقابله با اضطراب

مقابله با اضطراب

در ادامه مباحث اضطراب و رهایی از اضطراب در بخش سوم از این مطلب راهکار هایی برای مقابله با اضطراب را عنوان می کنیم.

در زمان مقابله با اضطراب به این نکات توجه داشته باشید:

یک جعبه ابزار اضطراب درست کنید.

وقتی با موقعیت هایی مواجه شدید که اضطرابتان شدت گرفت بهتر است جعبه ابزاری داشته باشید تا بتوانید فورا از آن برای کاهش اضطراب استفاده کنید. ابزارهای زیر را با خودتان حمل کنید و موقع نیاز از آنها استفاده کنید.

سوال پرسیدن:

بر اساس تجارب گذشته‌تان، سوال هایی برای اینکه هنگام اضطراب از خودتان بپرسید آماده داشته باشید: در یک مقیاس 1 تا 10 مشخص کنید اضطرابی که دارید و موقعیتی که در آن هستید چقدر با هم تناسب دارند؟ بیرون رفتن نوجوان من و اضطرابی که من دارم آیا متناسب هستند؟ نتایج فاجعه بار و داستان هایی که ذهن من می سازد چقدر تا به حال به واقعیت تبدیل شده اند؟ حتی اگر مشکلی واقعا وجود داشته باشد، قادر به یافتن بهترین/سالم ترین و رضایت بخش ترین راه حل هستم؟ به عبارت دیگر، بر اساس تجارب قبلی خود و پاسخ های موفقیت آمیزی که به موقعیت های قبلی داده اید، نگاه واقع بینانه تری به شرایط حاضر خود داشته باشید.

اقدام کردن:

این اقدام می تواند شامل قدم زدن، مراقبه، گوش دادن به موزیک، ورزش کردن یا به باشگاه رفتن، تماس گرفتن با یک دوست، شرکت در مراسم مذهبی، نوشتن خاطرات روزانه و یوگا باشد. هر آنچه به آرامش شما کمک کند(در صورتی که ضرر جدیدی به شما نزند مثل سیگار کشیدن) برای شما مفید خواهد بود.

کنترل واکنش های فیزیکی:

نشانه های جسمی اضطراب مثل تپش قلب، تنفس سریع، بی حسی و سوزن سوزن شدن دست و پا و غیره را چطور مدیریت می کنید؟ اگر شما هم این علائم را دارید می توانید از تکنیک های ریلکسیشن، تنفس شکمی و مدیتیشن استفاده کنید.
کلید مدیریت اضطراب این است که اولا بفهمیم اضطراب چه کارکردی برای ما دارد، چه چیزهایی اضطراب را در ما راه می اندازد و ارزش های ما چیست و در نهایت تلاش کنیم و تکنیک های درستی برای مدیریت آن به کار ببریم.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

رهایی از اضطراب

رهایی از اضطراب

در بخش دوم از مطلب اضطراب که به تعریف آن پرداختیم حال راهکار هایی برای رهایی از اضطراب را بررسی خواهیم کرد.

حال باید برای رهایی از اضطراب به موارد زیر توجه داشته باشیم.

الگوهای فکری منفی که موجب ترس، نگرانی و اضطراب می شود شناسایی کنید.
مراقب افکار باید و نباید، درست و غلط و سیاه و سفید (بدون خاکستری) باشید.
از تمایل به فاجعه سازی در مورد اتفاقات منفی و نادیده گرفتن اتفاقا مثبت آگاه باشید.
از نتیجه گیری بر اساس شواهد نادرست و ناقص بپرهیزید.
از دست کم گرفتن توانایی هایتان در موقعیت ها آگاه باشید.
با تصور سناریوهایی که شامل تحقیر، انتقاد و قضاوت هستند چالش کنید.

وقفه ای بیندازید. به مغزتان استراحت بدهید. با استفاده از مراقبه و تمرین های توجه آگاهی یا قدم زدن در طبیعت، ذهنتان را به تعطیلات ببرید. آرامش و تفریح برای زندگی نرمال و کامل، ضروری است. اگر وقت این کار ها را ندارید در برنامه ریزی زندگی‌تان تجدید نظر کنید. یوگا، گوش دادن به موزیک،ماساژ و هر چیز دیگری که لحظاتی شما را از نگرانی خارج کند برای شما مفید است. مهم تر از همه روی سبک زندگی سالم تمرکز کنید؛ تغذیه خوب، ورزش روزانه، خواب کافی و هرچیز دیگری که به سلامتی شما کمک می کند.با در نظر گرفتن موارد ذکر شده تا حدودی قادر به رهایی از اضطراب خواهید بود.

ادامه دارد…

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

اضطراب-بخش اول

اضطراب

در بخش اول از این نوشته به تعریف اضطراب می پردازیم:

اضطراب حالت شناخته شدۀ ذهنی است که همۀ ما در طول زندگی با آن مواجه شده ایم. اضطراب در خوش بینانه ترین حالت “پرچم قرمزی” است که به ما می گوید چیزی درست پیش نمی رود و نیازمند توجه فوری ما است. این احساس ما را نخواهد کشت.

بسیاری از ما می توانیم ناخوشایندی اضطراب را بدون اینکه در امور روزمره تداخلی ایجاد کند تحمل کنیم اما برخی از ما نیاز داریم روش های جدیدی برای مقابله با اضطراب بیاموزیم.

با افکار اضطراب زا چالش کنید. بسیاری از افکار ما، منفی و غیرمنطقی هستند. شاید فکر کنید بدترین اتفاق ممکن خواهد افتاد و خودتان را متقاعد کنید که آنچه احساس می کنید واقعیت با واقعیت یکی است در حالیکه هیچ منطق و اساسی برای این باور وجود ندارد. لازم است در مورد درستی افکاری که باعث ترس و نگرانی شما می شود دوباره فکر کنید.

به عبارت دیگر، باید به خودتان یاد دهید، افکارتان را مجددا آموزش دهید، به جای اینکه طبق روش های قبلی فکر کنید و اضطرابتان را تغذیه کنید، یاد بگیرید با روش جدیدی فکر کنید. از خودتان بپرسید: از کجا می دانم که این افکار واقعیت هستند؟ این فکر از کجا آمده که از هرچیزی بترسم به واقعیت می پیوندد؟ آیا روش های واقع بینانه تری برای فکر کردن در مورد این موضوع وجود دارد؟ می توانم به یک نتیجۀ مثبت یا واقع بینانه هم فکر کنم؟

ادامه دارد…

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

افزایش وزن

افزایش وزن

استرس چگونه باعث افزایش وزن می‌شود؟

استرس در زندگی روزمره ما وجود دارد و بعضی‌ها میگویند اجتناب ناپذیر است.استرس می‌تواند باعث انواع بیماری‌ها شود همانطوری که می‌تواند روی وزن‌تان تاثیر بگذارد و باعث افزایش وزن گردد.اما رابطه استرس و افزایش وزن دقیقا چیست؟

استرس چیست؟

استرس می‌تواند به‌ عنوان هر نیرویی از دنیای بیرون تعریف شود که روی شخص اثر می‌گذارد. با اینکه استرس ممکن است در یادگیری و رشد به شما کمک کند اما در بیشتر موارد موجب اضطرب و درماندگی می‌شود.عوامل استرس برانگیز معمولا برای هر فرد تعریف خاصی دارد.چیزی که برای عده‌ای استرس‌زا و مانع است می‌تواند برای عده‌ای دیگر انگیزه‌ای برای پیشرفت باشد.

بدن شما،به استرس واکنش نشان می‌دهد.

استرس موجب بروز واکنش فیزیکی حقیقی در بدن‌تان می‌شود.وقتی فرد با ترس یا تهدیدی مواجه می‌‌شود، چه واقعی و چه خیالی،بدن بطور اتوماتیک ،وارد مکانیسم دفاعی می‌شود که به آن اغلب واکنش ” جنگ یا گریز ” می‌گویند. بدن‌تان برای محافظت از شما شیوه خاص خودش را دارد،وقتی استرس دارید،آدرنالین و کورتیزول در خون‌تان آزاد می‌شود،تنفس‌تان تندتر شده و خون از دستگاه گوارش‌تان دور شده و به ماهیچه‌ها و اندام جنبشی‌تان فرستاده می‌شود، پیام‌های عصبی‌تان سرعت گرفته و مردمک‌تان گشاد می‌شود. ترشح کورتیزول زیادشده و تمام این واکنش‌های فیزیکی، اولین شیوه بدن جهت آماده شدن برای مقابله با ترس یا تهدید دریافت شده است.

تاثیر کورتیزول

کورتیزول همیشه در جریان خون وجود دارد و به حفظ فشارخون و تولید انرژی برای بدن کمک می‌کند.کورتیزول، سوخت و ساز چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را برای انرژی بدن تشدید و فعال کرده و همچنین پخش انسولین برای حفظ میزان قندخون را افزایش می‌دهد.درنتیجه، می‌تواند باعث افزایش اشتها به‌منظور حفظ میزان انرژی و انسولین شود.در زمان استرس،وقتی کورتیزول اضافی ترشح می‌شود، الگوهای طبیعی میزان کورتیزول مختل می‌شود.بطور طبیعی ،بالاترین میزان کورتیزول صبح‌ها و پایین‌ترین میزان آن شب‌ها می‌باشد.اختلال دراین الگو می‌تواند موجب افزایش وزن هم شود.کورتیزول می‌تواند پیام و علائم گرسنگی را آشفته کرده و تشویق‌تان کند تا چربی بیشتر و کربوهیدرات‌هایی بخورید که بدن می‌تواند آن‌ها را به انرژی تبدیل کند.در گذشته که در زندگی فعالیت‌های بدنی زیادی وجود داشت ،این کالری‌ها به راحتی مصرف می‌شدند اما امروزه بخش عمده استرس ما به دلیل مشغله‌های زیاد و گرفتاری‌های مالی است.در نتیجه هنگام استرس قادر نیستیم این کالری‌های اضافی را بسوزانیم.

ما را در تلگرام و اینستاگرام دنبال کنید.

عشق نوروتیک چیست؟

عشق نوروتیک چیست؟

عشق نوروتیک چیست؟ در پاسخ به این سوال که عشق نوروتیک چیست؟ باید گفت …

مهارت نه گفتن

مهارت نه گفتن

مهارت نه گفتن «نه» گفتن یکی از مهارت‌های زندگی است که روانشناسان همیشه …