دسته: <span>روان درمانی افسردگی</span>

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 10)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 10)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 10)

در این نوشته ( آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 10) ) می خواهیم شما را با مهارت های حل مسأله عارضه افسردگی آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

🔹مهارت های حل مسئله

مهارت های اجتماعی و جرأت ورزی، از دیگر اهداف رفتاری یک درمان مؤثر برای بیماران افسرده محسوب می شوند.

بسیاری از بیماران افسرده نیازمند یادگیری رفتارهای اجتماعی مناسب هستند (به عنوان مثال، اصول بهداشتی و رسیدگی به ظاهر خود اهداف درمانی مهمی هستند).

فقدان مهارت جرأت ورزی مانع دستیابی فرد به سیستم های پاداش دهنده می شود، احساس ناامیدی را در او افزایش می دهد و در بعضی موارد موجب بروز رفتارهای پرخاشگرانه و غیر پاداش دهنده در برابر دیگران خواهد شد.

بنابراین گاهی بهتر است رفتار درمانگر آموزش مهارت جرأت ورزی را در برنامه درمانی خود بگنجاند.

دزوريلا و همکارانش ریشه افسردگی را در فقدان رفتارها یا مهارت های حل مسئله می دانند که منجر به تداوم مشکلات معمولی و پیش پا افتاده می شوند و در ایجاد ناامیدی نقش دارند (بل و دزوريلا، ۲۰۰۹؛ دزوريلا، چانگ، ناتینگهام و فسینی، ۱۹۹۸).

درمانگران رفتاری می توانند مهارت های حل مسئله بیماران را گسترش دهند، به این صورت که به آنها کمک کنند ناکامی های خود را به عنوان مسائل قابل حل ببینند و نه عوامل بر هم زننده لذت‌های زندگی و …

📘 مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی و اختلال های اضطرابی, ص ۵۷

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 9)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 9)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 9)

در این نوشته ( آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 9) ) با مدل فعالسازی رفتاری آشنا می شویم. با ما همراه باشید.

🔹 مدل فعال سازی رفتاری

مفهوم سازی رفتاری اخیرا در قالب مدل “فعال سازی رفتاری ” تجلی پیدا کرده است که بر تحلیل کار کردی رفتار تأکید می کند تا از این طریق مشخص شود چه چیزی رفتار یا عملکرد افسرده ساز را تقویت یا حفظ می کند.

تحلیل کار کردی ، پیشایندها و پیامدهای رفتار افسرده ساز را بررسی می کند. به عنوان مثال ، بیماری به نام علی را در نظر بگیرید که ساعت ها جلوی تلویزیون می نشیند(احتمالا یک نوع رفتار افسرده ساز).
در اینجا پیشایند چیست؟ شاید فکر بیرون رفتن از خانه و ملاقات با فرد خاصی که برانگیزاننده اضطراب است. رفتار منزوی و منفعل تماشای تلویزیون با کاهش اضطراب یا فرار از اضطراب آنی و همچنین مصون ماندن از اضطراب بعدی تقویت می شود (تقویت کننده منفی).

درمان فعال سازی رفتاری ، بر فعال سازی الگوهای پاسخ قابل پیش بینی و پاداش دهنده تر تأکید دارد تا ارتباط بین رفتار و پاداش را افزایش دهد (مارتل، ادیس و جيكوبسون، ۲۰۰۱).

📘 مداخلات وطرح های درمانی برای افسردگی واختلال های اضطرابی , ص ۵۴

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 8)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 8)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 8)

در این نوشته ( آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 8) ) با تبیین افسردگی بر اساس رویکرد شناختی رفتاری آشنا می شویم. با ما همراه باشید.

🔹 تبیین افسردگی بر اساس رویکرد شناختی رفتاری

🔹 عوامل رفتاری

مدل های رفتاری افسردگی ریشه در مدل شرطی سازی عامل فرستر (۱۹۷۳) دارد. بر طبق این مدل ، افسردگی زنجیره ای از فقدان ، کاهش یا عدم پاداش و ناتوانی در کسب پاداش ها است.

در مدل های رفتاری ، افسردگی بر حسب نوع ارتباط بین فرد و محیط در نظر گرفته می شود؛ یا به عبارت دیگر، افسردگی معلول عدم دستیابی به تقویت کننده ها یا عدم وابستگی بین رفتارهای فرد و تقویت کننده ها می باشد.

بنابراین بر اساس این دیدگاه ، افسردگی پدیده درونزادی تلقی نمی شود، بلکه بیشتر قسمتی از ارتباط بين شخص و محیط می باشد (زتل، ۲۰۰۷).

📘 مداخلات وطرح های درمانی برای افسردگی واختلال های اضطرابی , ص ۵۳

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 6)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 6)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 6)

در این نوشته ( آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 6) ) شرایط همبودی در عارضه افسردگی را مورد بررسی قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

🔹شرایط همبودی

اختلال افسردگی اساسی همبودی بالایی با سایر اختلال های وحشت زدگی، گذرهراسی، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر، اختلال استرس پس از سانحه و سوء مصرف مواد دارد.
همان طور که قبلا اشاره شد، تعارضات زناشویی (هم برای مرد و هم زن) یک عامل پیش بینی کننده قوی برای افسردگی است.
در واقع برخی از متخصصین بالینی، برای بیمارانی که به علت ناسازگاری در روابط خود دچار افسردگی شده اند، زوج درمانی را به عنوان درمان انتخابی پیشنهاد می کنند (بیچ، دریفوس، فرانکلین، کمن و گابریل، ۲۰۰۸).

بیماری های جسمی

بیماری های جسمی، به خصوص در سنین بالا با افسردگی همبسته است.
در افرادی که افسردگی مزمن یا سابقه افسردگی دارند، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، سکته مغزی و ناتوانی در مقابله با بیماری ایدز وجود دارد .
افرادی که در سنین بالا به افسردگی دچار می شوند، مرگ زودهنگام بیشتری دارند.
شرایط جسمانی متعددی با افسردگی ارتباط دارند.

برخی از این عوامل می تواند شامل مصرف برخی داروها (مانند داروهای استروییدی، آمفتامین / کوکایین/ الكل و داروهای آرام بخش)، کارکرد غدد درون ریز (کم کاری و پرکاری غده تیروئید، دیابت، بیماری کوشینگ)، بیماریهای عفونی (فلج عمومی، آنفلوانزا، هپاتیت ها و ایدز) و عوامل عصب شناختی (تصلب چندگانه، بیماری پارکینسون، ضربه سر، اختلال مغزی عروقی) باشد. (برای دستیابی به فهرست کامل تر به اکیسکال، ۱۹۹۵ رجوع کنید).

به علاوه اختلال افسردگی اساسی همبستگی بالایی با اختلال های شخصیت دارد، البته تا زمانی که افسردگی درمان نشود، تشخیص دقیق اختلال شخصیت میسر نخواهد بود.

📘 مداخلات و طرح‌های درمانی برای افسردگی و اختلال های اضطرابی , ص ۵۲

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 4)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 4)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 4)

در این نوشته ( آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 4) ) عوامل ژنتیکی در افسردگی را مورد بررسی قرار می دهیم. با ما همراه باشید.

🔹 عوامل ژنتیکی / زیستی

احتمال ارثی بودن افسردگی بین ۳۷ تا ۶۶ درصد برآورد می شود، در حالی که افسردگی زودهنگام را بیشتر به عوامل ارثی نسبت می دهند (سالیوان، نیل و کندلر، ۲۰۰۰).

احتمال بروز اختلال افسردگی اساسی در دوقلوهای تک تخمکی ۵۰٪ است، در صورتی که این احتمال در دوقلوهای دو تخمکی ٪۳۵ می باشد (کالر، موال و فارمر، ۱۹۹۵ ).

کندلر، نیل، کسلر، هیث و ایوز (۱۹۹۲) احتمال وراثتی بودن اختلال افسردگی اساسی را حدود ۳۹٪ تخمین زدند که حاکی از نقش برخی عوامل زیست شناختی در ابتلا به این اختلال است، اما عوامل دیگری را هم مطرح کرده اند (مثلا، رویدادهای زندگی، سابقه رشدی و مهارت های مقابله ای) که البته نسبت به عامل وراثت اهمیت بیشتری دارند.

افسردگی زودهنگام با سابقه افسردگی در خانواده فرد مرتبط است که نشان دهنده حضور پررنگ عوامل ژنتیکی در این نوع افسردگی است (نیرنبرگ و همکاران، ۲۰۰۷).
تعامل عوامل ژنتیکی با عوامل اجتماعی سبب می شود که افراد در خطر ژنتیکی بالاتر، به احتمال بیشتری بعد از تجربه یک رویداد استرس زا در طول دوره کودکی به افسردگی دچار شوند.

این تأثیر گذاری متقابل از مدل استرس – آسیب افسردگی حمایت می کند (کندلر، کسلر و همکاران، ۱۹۹۵؛ کندلر، والترز و همکاران، ۱۹۹۵).

📘 منبع: مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی واختلال های اضطرابی , ص ۵۱

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 3)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 3)

🔷آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 3)

در این نوشته قصد داریم شما را با میزان شیوع و خط سیر افسردگی از مجموعه نوشته های آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 3) آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

🔹 شیوع و خط سیر افسردگی

میران شیوع اختلال افسردگی اساسی در طول عمر حدود ۱۶/۹ درصد تخمین زده شده است (کسلر و همکاران، ۲۰۰۳)
نتایج یک پژوهش ۱۲ ساله نشان داد که میزان شیوع یک ساله در طی این مدت برای این اختلال ۴ تا ۵ درصد است ، اما بررسی شیوع کلی در طی این ۱۲ سال نشان داد نرخ شیوع این اختلال برای مردان ۲۴/۲درصد و برای زنان ۱۴/۲ درصد است که بیش از دو برابر گزارش های قبلی بود (پتن، ۲۰۰۹)، اختلال افسردگی اساسی یک بیماری مزمن تلقی می شود، به طوری که ۸۰٪ افرادی که یک دوره افسردگی اساسی را تجربه می کنند، در آینده یک دوره دیگر را هم تجربه خواهند کرد و در واقع چنین افرادی ممکن است به طور میانگین در طول زندگی خود هفت دوره افسردگی اساسی را تجربه کنند (کسلر و همکاران، ۲۰۰۳).

تعارض های خانوادگی با افزایش احتمال اختلال افسردگی اساسی در ارتباط است: زنانی که در روابط زناشویی خود تعارض هایی دارند ، احتمالا ۲۰ برابر بیشتر به افسردگی مبتلا می شوند (همن، ۲۰۰۴. ويسمن، ۱۹۸۷).

همچنین ۸ تا ۱۲ درصد زنان، دچار افسردگی پس از زایمان می شوند (هنگن، سیلور. بومن و ستین، ۲۰۰۰).

بیشترین احتمال بروز اختلال افسردگی اساسی در سن ۱۸ تا ۴۴ سالگی و کمترین احتمال بروز آن در ۶۰ سالگی و پس از آن است.

در طی یک دوره ۶ ماهه، ۵۰٪ کودکان و نوجوانان و ۲۰٪ بزرگسالان برخی از علائم افسردگی را گزارش می کنند (کسلر، اونولی، رایس مریکانگاس، ۲۰۰۱).

کودکان متولد شده پس از جنگ جهانی دوم، بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی و سایر اختلال های دیگر مانند سوء مصرف مواد) هستند.

میزان شیوع

میزان شیوع اختلال افسردگی اساسی در طول عمر برای زنان دو برابر مردان است. میزان اقدام به خودکشی در زنان بالاتر است ، اما در مردان احتمال خودکشی موفق بیشتر از زنان است ، زیرا آنها روش های موثرتری برای خودکشی بر می گزینند (مثلا مردان برای خودکشی بیشتر از اسلحه و یا طناب دار استفاده می کنند، در صورتی که زنان از طریق مصرف زیاد دارو یا بریدن رگ دست خود اقدام به چه کاری می کنند.)

احتمال خودکشی زنان مطلقه یا بیوه بیشتر است و کمترین احتمال آن در افراد مجرد و متاهل است ، زندگی به تنهایی یا در محیط شهری با خطر بیشتری نسبت به زندگی در محیط روستایی با با خانواده و همسر همراه است.

افرادی که در خانواده سابقه خودکشی ، الکلیسم و افسردگی دارند و همچنین کسانی که از حمایت اجتماعی خوبی برخوردار نیستند ، بیشتر در معرض خطر برای ابتلا به این اختلال هستند.

به علاوه افرادی که سابقه رفتارهای خود آسیب رسان و روابط اجتماعی کمتری دارند و یا خود را سربار دیگران می پندارند , بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند .

📘 منبع: مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی و اختلال های اضطرابی .ص ۵۱

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 2)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 2)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 2)

در این نوشته می خواهیم به آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 2) بپردازیم. با ما همراه باشید.

🔹علائم بیماری افسردگی

در بیمارانی که از اختلال افسردگی اساسی رنج می برند، در ابتدا باید مشخص شود که آیا بیمار دوره افسردگی اساسی را تجربه کرده است یا خیر.

دو مورد از علائم اصلی دوره افسردگی اساسی ، غمگینی یا خلق افسرده و کاهش علاقه و لذت نسبت به بیشتر فعالیت ها است.

علائم دیگر ممکن است شامل بی خوابی یا پرخوابی ،کاهش یا افزایش بیش از حد وزن ، احساس گناه یا بی ارزشی ، خستگی ، ناتوانی در تمرکز ، مشکل در تصمیم گیری ، کندی روانی – حرکتی یا بی قراری و افکار عود کننده درباره مرگ یا خودکشی باشد.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 2)

برای تشخیص افسردگی ، وجود حداقل پنج مورد از علائم ذکر شده ، به علاوه حداقل یکی از علائم خلق افسرده یا عدم لذت نسبت به فعالیت های معمول زندگی لازم است.

تقریبا این علائم باید هر روز به مدت دو هفته وجود داشته باشند و کارکرد بیمار را در حوزه های شغلی و اجتماعی و همچنین احساس رضایت او از زندگی دچار اختلال کرده باشند.

دوره افسردگی اساسی نباید ناشی از شرایط طبی عمومی یا استفاده از مواد (مثل الكل یا دارو) باشد.

علاوه بر وجود دوره افسردگی اساسی، در تشخیص صحیح اختلال افسردگی اساسی باید به دو نکته توجه کرد. اول نباید دوره های مانیا ، هیپومانیا یا مختلط وجود داشته باشد.

دوم نباید علائم اختلال های روانپریشی حتی به صورت جزئی وجود داشته باشد.

در نوشته بعدی به موضوع شیوع و خط سیر افسردگی خواهیم پرداخت.

📘 منبع: مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی و اختلالات اضطرابی , ص۴۹

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 1)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 1)

آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 1)

افسردگی یکی از ناتوان کنده ترین اختلال های روان پزشکی است. به دلیل اهمیت زیاد این موضوع قصد داریم در این نوشته به آشنایی با اختلال افسردگی (بخش 1) بپردازیم. با ما همراه باشید.

این اختلال مهم ترین عامل ناتوانی افراد 15 تا 44 ساله در ایالات متحده و نیز در جهان محسوب می شود (کسلر، چیو، دملر، والترز ۲۰۰۵؛ سازمان بهداشت جهانی۲۰۰۴).

در بین تمام بیماری ها، افسردگی به تنهایی بیش از همه موجب ناتوانی در زندگی افراد می شود (سازمان بهداشت جهانی، ۲۰۰۶).

تقریبا می توان علت این وضعیت را در مزمن و بازگشت پذیر بودن این بیماری دانست.

آمار افسردگی در آمریکا

متأسفانه۷۶٪ افراد مبتلا به افسردگی متوسط و ۶۱ درصد افراد مبتلا به افسردگی شدید، هرگز تحت درمان قرار نمی گیرند (پرت و برادی، ۲۰۰۸)

به علاوه ۸۰٪ افراد افسرده در کار کردهای روزانه، به ویژه در شغل خود با مشکل مواجه هستند، به طوری که آنها به طور متوسط در هفته 5 / 6 ساعت از کارایی خودشان را از دست می دهند (پرت و برادی، ۲۰۰۸؛ استوارت. ریکی، چی، هان و مورگانستین، ۲۰۰۳).

هزینه ای که افسردگی سالانه بر ایالات متحده تحمیل می کند ، ۸۳ میلیارد دلار است (گرینبرگ و همکاران، ۱۹۹۹).

نیمی از علل کاهش کارایی به دلیل غیبت از کار و همچنین از کار افتادگی کوتاه مدت است (کسلر و همکاران، ۱۹۹۹).
در یک بازه زمانی ۳۰ روزه، افراد افسرده ۱/۵ تا ۳/۲روز بیشتر از دیگران از کار افتادگی کوتاه مدت را تجربه می کنند (در اس. شلزینگر و آلن، ۲۰۰۱).

افرادی که علائم افسردگی دارند۲/۱۷برابر بیش از دیگران به بیماری های شایع جسمانی مبتلا می شوند (آدلر و همکاران، ۲۰۰۶، گرینر و گست. ۲۰۰۷) و حتی در حین انجام وظیفه، کارایی شان به علت ناتوانی در تمرکز، بازدهی کم و ناتوانی در ساماندهی کارها کاهش می یابد.

بنابراین جای تعجب نیست که نرخ بیکاری افراد افسرده ۷ برابر بیشتر از دیگران باشد. (لرنر و همکاران، ۲۰۰۴).

افزون بر این غیبت از کار و میزان کارآیی فرد مستقیما با شدت افسردگی او در ارتباط است: هر چه افسردگی شدید باشد، نتیجه بدتر خواهد بود .

نتایج پژوهش ها در زمینه افسردگی

نتایج یکی از پژوهش ها در این زمینه نشان می دهدهزینه های غیبت از کار بیماران افسرده با مصرف و عدم مصرف داروهای ضد افسردگی مرتبط است ( بیرنبام و همکاران. ۲۰۱۰: دوا , هاچ، لین , پترسون و گورینگ، ۲۰۰۳).

افرادی که دارو استفاده می کنند ۲۰ کمتر نسبت به دیگران هزینه های ناشی از غیبت در کار را بر جامعه تحمیل می کنند.

در یکی از گسترده ترین پژوهش های انجام شده، کودکان به مدت ۴۰ سال مورد آزمایش قرار گرفتند تا از این طریق تأثیرات بیماری و مشکلات روان شناختی بر فرصت های زندگی آنها مشخص شود (اسمیت و اسمیت، ۲۰۱۰)، نتایج این پژوهش طولی نشان داد کودکان و بزرگسالانی که از افسردگی رنج می بردند، درآمد مالی و پیشرفت تحصیلی آنها در آینده کاهش می یافت و همچنین تعداد روزهای کاری آنها در سال کمتر بود.

در واقع مشکلات روان شناختی آنها منجر به کاهش ۷ هفته ای روزهای کاری آنها در سال و از دست دادن ۲۰٪ از درآمد بالقوه آنها می شود .

به علاوه خانواده هایی که یکی از اعضای آنها مبتلا به افسردگی است در طول مدت زندگی ۳۰۰ هزار دلار هزینه اضافی متحمل می شوند (اسمیت و اسمیت، ۲۰۱۰).

افزون بر این افرادی که از افسردگی رنج می برند. مدرسه را ۶/. سال زودتر از دیگران رها می کنند.
نرخ ازدواج آنها نسبت به سایر افراد ۱۱ درصد کمتر است و تا سن 50 سالگی در آمد سالانه آنها به طور متوسد ۱۰۴۰۰ دلار کمتر از دیگران است (اسمیت و اسمیت، ۲۰۱۰).

به عبارت دیگر افسردگی منجر به کاهش ۳۵ درصدی درآمد کل زندگی آنها می شود. هزینه های جاری در طول زندگی یک شخص،۲/۱ تریلیون دلار تخمین زده شده است .

اگر چه افسردگی یک بیماری ناتوان کننده است، اما احتمال درمان آن بسیار بالا است.

در واقع کاربرد درمان های ترکیبی، استفاده از درمان دارویی و به ویژه به کارگیری درمان شناختی رفتاری، احتمال بهبودی را بیشتر می کند.

در نوشته بعدی با علائم افسردگی آشنا خواهیم شد.

منبع: مداخلات و طرح های درمانی برای افسردگی و اختلال های اضطرابی , ص ۴۸

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

از یاد بردن خاطرات تلخ گذشته

راهی برای از یاد بردن خاطرات تلخ گذشته

راهی برای از یاد بردن خاطرات تلخ گذشته

همه ی ما در گذشته خاطرات خوب و بد زیادی را داشته ایم. این خاطرات گاهی آنقدر تلخ می شوند که فراموش کردن آنها غیر ممکن به نظر می رسد. اما اینطور نیست. در این مطلب پیشنهادها و توصیه هایی برایتان آماده کرده این که به کمکشان راهی برای از یاد بردن خاطرات تلخ گذشته خواهید یافت.


فراموش کردن گذشته می‌تواند کنار آمدن با مرگ، طلاق یا برهم خوردن رابطه‌ها را شامل شود. توصیه‌هایی که برایتان آورده‌ایم کمکتان می‌کند با گذشته خداحافظی کنید و به سمت آینده پیش روید .


فراموش کردن گذشته—چه به معنای ترک یک رابطه عادتی یا سوگواری از مرگ عزیزی باشد—یکی از سخت‌‌ترین کارهاست. حتی بااینکه آن رابطه‌، رابطه‌ای ناسالم بوده اما هنوز هم برای جدا شدن از آن مشکل دارید.

آسان نیست، اما راه‌های عملی وجود دارد که کمکتان کند گذشته‌تان را فراموش کنید. اما قبل از اینکه با گذشته خداجافظی کنید، لازم است با خاطرات و تجربیاتتان روبه‌رو شوید.


شش قدم برای فراموش کردن گذشته


بنویسید، حرف بزنید، طراحی کنید، نقاشی کنید، وگرنه به دام خاطراتتان می‌افتید. فراموش کردن گذشته یعنی احترام گذاشتن به خاطراتتان.


احساسات و عواطف مربوط به خاطرات دردناک را با شستن آنها از ذهنتان فراموش کنید. شاید در طول آن احساس وحشتناکی داشته باشید اما بعد از آن آرام و راحت خواهید شد. با زندگی کردن دوباره با آن خاطرات، فراموششان کنید.

در صورت امکان به عقب برگردید و با آدم‌هایی که در آن خاطرات کنارتان بودند صحبت کنید. فراموش کردن گذشته می‌تواند به معنی برگشتن به گذشته باشد.


احساسات واقعی‌تان را تقسیم کنید؛ اگر درست بود اعتراف کنید. فراموش کردن گذشته به معنی ابراز احساساتتان است.

اگر لازم است با اشتباهاتتان کنار بیایید، باید گناه و خجالت ناشی از آن را گردن بگیرید.


اگر لازم است عذرخواهی کنید و بخشش بطلبید. فراموش کردن گذشته به معنی آسیب‌پذیر بودن است.


با میل غیرقابل کنترل خود به خوردن غذا یا نوشیدن مشروبات الکلی مقابله کنید، درغیراینصورت به خودتان صدمه خواهید زد. فراموش کردن گذشته یعنی دفن کردن غرورتان.


فراموش کردن یک عزیز چه همسرتان باشد که از او طلاق گرفته‌اید، چه خواهر یا برادر از دست رفته و چه یک حیوان خانگی، فراموش کردن کار سختی است.


باید بپذیرید که نمی‌توانید برای تغییر گذشته کاری کنید. هر چه در توان داشته‌اید را انجام داده‌اید. وقتی با شکست مواجه می‌شوید، بدانید که تا جاییکه می‌توانسته‌اید خوب، مهربان و موثر بوده‌اید. اگر می‌بایست به عقب برگردید، کار متفاوت‌تری نمی‌توانستید انجام دهید زیرا هر چه در توانتان بوده را همان موقع انجام داده‌اید و همه چیز تمام شده است. گذشته را فراموش کنید.


خودتان را بخاطر اشتباهاتتان ببخشید. فکر کردن به کارهایی که می‌توانستید یا باید انجام می‌دادید، بی‌تاثیر و ناسالم است. اگر می‌خواهید با اشتباهات یا شکست‌هایتان کنار بیایید، باید بتوانید خود را ببخشید.


مراقب افکارتان باشید. وقتی می‌بینید که مشغول فکر کردن به گذشته هستید، به آرامی افکارتان را به زمان حال برگردانید.


به ذات و طبیعت زمان اعتماد کنید. مطمئن باشید به مرور زمان التیام یافته و پیش می‌روید. زخم‌هایتان به تدریج رویه بسته و خیلی زود فقط جای آن باقی می‌ماند—البته به شرطی که بتوانید گذشته را رها کنید.


با افراد جدید وارد رابطه شوید. لازم نیست دایره دوستانتان را به کل عوض کنید؛ می‌توانید یک دوستی تازه با یکی از همکارانتان برقرار کنید یا همسایه‌تان را برای صرف قهوه دعوت کنید. اگر درمورد اینکه مشغول کنار آمدن با شکست‌هایتان هستید برای او حرف بزنید، خیلی بهتر خواهید توانست با گذشته دردناکتان خداحافظی کنید.
در مکالماتتان به دنبال تعادل باشید.

خیلی مهم است که درد و ناراحتی خود را تقسیم کنید اما به همان اندازه هم مهم است که علاقه‌تان به زندگی دیگران را نشان دهید. رها کردن گذشته یعنی رها کردن خودتان.
دنیایی تازه را تجربه کنید. در یک رشته جدید ثبت‌نام کرده و برای آموزش بروید. برای فراموش کردن گذشته، باید بتوانید از جهت‌های تازه‌ای به زندگی نگاه کنید.


وقتی می‌خواهید شریک زندگی خود در گذشته را فراموش کنید، باید جدی فکر کنید که آیا عاقلانه است با هم وقت بگذرانید یا باید به کلی او را فراموش کنید. شاید هنوز دوستش داشته باشید و افکار و احساساتتان درمورد او هنوز پیچیده باشد. ایجاد یک وقفه عاقلانه‌ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید—شاید بتوانید با این وقفه او را به کلی فراموش کنید.

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

درمان اضطراب و افسرگی

درمان اضطراب و افسردگی

درمان اضطراب و افسردگی

مهارت های دهگانه ضروری برای درمان اضطراب و افسردگی و زندگی بهتر کدامند؟

👈سازمان بهداشت جهانی مهارت های دهگانه ای را معرفی کرده است که هر کس باید این توانایی ها را برای داشتن زندگی فردی و اجتماعی موفق و درمان اضطراب و افسردگی کسب کند:

🔶 1- مهارت خودآگاهی
🔶 2- مهارت همدلی
🔶 3- مهارت روابط بین فردی
🔶 4- مهارت ارتباط موثر
🔶5- مهارت مقابله با استرس
🔶 6- مهارت مدیریت هیجان
🔶7- مهارت حل مسئله
🔶 8- مهارتت تصمیم گیری
🔶9- مهارت تفکر خلاق
🔶10- مهارت تفکر نقادانه

مهارت خودآگاهی

توانایی شناخت نقاط ضعف و قوت و یافتن تصویری واقع بینانه از خود. شناخت نیازها و تمایلات فردی برای آشنایی با حقوق و مسئولیت های فردی – اجتماعی

مهارت همدلی

درک کردن دیگران و مشکلاتشان در هر شرایطی. این مهارت به دوست داشتن و دوست داشته شدن و در نتیجه،روابط_اجتماعیِ بهترِ افراد با یکدیگر می انجامد.

مهارت روابط بین فردی

مشارکت و همکاری با دیگران، همراه با اعتماد واقع بینانه، که در کنار تقویت دوستی ها، دوستی های ناسالم را خاتمه می دهد تا کسی از چنین روابطی آسیب نبیند.

مهارت ارتباط موثر

درک بهتر نیازها و احساسات دیگران، به شیوه ای که فرد بتواند نیازها و احساسات خودش را نیز در میان بگذارد. تا ارتباطی رضایت بخش شکل گیرد.

مهارت مقابله با فشار عصبی

با آموختن این مهارت افراد هیجان های مثبت و منفی را در خود و دیگران می شناسند و سعی می کنند واکنشی نشان دهند که این عوامل مشکلی برای آنها ایجاد نکنند.

مهارت مدیریت هیجان

هر انسانی که در زندگی خود با هیجانات گوناگونی از جمله غم، خشم، ترس، خوشحالی، لذت و موارد دیگر مواجه است که همه این هیجانات بر زندگی او تاثیر می گذارد. شناخت و مهار این هیجانات، همان مدیریت هیجان است. برای کسب این مهارت فرد به طور کامل باید بتواند احساسات و هیجانات دیگران را نیز درک و به نوعی این هیجانات را مهار کند.

مهارت حل مسئله

زندگی سرشار از مسائل ساده و پیچیده است. با کسب این مهارت بهتر می توانیم مشکلات و مسائلی را که هر روز در زندگی برایمان رخ می دهند، از سر راه زندگی مان برداریم.

مهارت تصمیم گیری

برای برداشتن هر قدمی در زندگی باید تصمیم گیری کنیم، مسیر زندگی انسان را تصمیم گیری های او مشخص می کند. با آموختن این مهارت هداف خود را واقع بینانه تعیین و از میان راه حل های موجود بهترین را انتخاب می کنیم و مسئولیت عواقب آن را نیز به عهده می گیریم.

مهارت تفکر خلاق

تفکر یکی از مهمترین مهارت های زندگی است. مهارت تفکر خلاق، همان قدرت کشف، نوآوری و خلق ایده ای جدید است تا در موارد گوناگون بتوانیم راهی جدید و موثر بیابیم. با آموختن تفکر خلاق، هنگام مواجهه با مشکلات و دشواری ها احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل می کنیم.
هنگامی که تفکر خلاق را می آموزیم دیگر مشکلات زندگی مزاحم ما نیستند، بلکه هر کدام فرصتی هستند تا راه حل های جدید بیابیم و مشکلات را به گونه ای حل کنیم که کسی تاکنون این کار را نکرده باشد.

مهارت تفکر نقادانه

این مهارت موجب می شود هر چیزی را به سادگی قبول یا رد نکنیم و پیش از آن، موضوع مورد نظر را به خوبی مورد بررسی قرار دهیم و پس از آن، در مورد رد یا پذیرش آن تصمیم گیری کنیم.
با آموختن تفکر نقادانه فریب دیگران را نمی خوریم و به عاقبت امور به خوبی فکر می کنیم و دقیق و درست تصمیم می گیریم و ارتباطات درستی برقرار می کنیم.

کلینیک ذهن زیبا با هدف رفع مشکلات جنسی افراد و به دنبال آن بهبود کیفیت زندگی به عنوان یکی از فعال ترین مراکز سکس تراپی کشور با دارا بودن کارشناسان و پزشکان خبره و با تجربه همراه شما هموطنان عزیز است. جهت دریافت وقت مشاوره تلفنی و حضوری با شماره ی 09353167886 تماس حاصل فرمایید.

ما را در اینستاگرام و تلگرام دنبال کنید.

زندگی زناشویی پرآشوب

زندگی زناشویی پرآشوب

زندگی زناشویی پرآشوب چگونه زندگی است؟ زندگی زناشویی پرآشوب وقتی پیش …

پورنوگرافی

پورنوگرافی

مطالعات نشان می دهند اکثر پسرها فکر می کنند که پورنوگرافی، مطابق واقعیت …

علامت بلوغ عاطفی

20 علامت بلوغ عاطفی

در این پست به معرفی 20 علامت بلوغ عاطفی به زبان آلن دو باتن می پردازیم …